很多人呢都在减肥,但你可能并不知道这个肥胖会对身体究竟造成哪些危害?今天就带大家一起了解一下肥胖的危害!
1.身体走样,样貌焦虑
对于肥胖人群来说,最先体现了在外貌,也就是身体走样,脸变胖了,身体变粗了,身边的朋友或者同事可能会嘲笑你,对你心理上有一个打击,造成心理上的负担,让你变得不自信怀疑自己。
2.肥胖体重过重对下肢关节负重过大
肥胖尤其是中心性肥胖,对于下肢的关节压力会变得很大,比如说髋,膝关节软骨造成一定损伤,影响日常的生活,造成膝痛行走不便。
3.身体代谢出现问题
肥胖最大的影响就是对身体代谢产生改变,如果脂肪堆积的过多,会导致心脑血管疾病,包括心肌梗塞,脑梗塞等等,并增加猝死的风险,另外就这个肥胖患者的糖代谢会异常,加大了糖尿病的风险,过于肥胖的患者还容易并发高血脂,高血压,脂肪肝,高尿酸血症等等疾病。
所以说小胖怡人,大胖伤身!我们一定要预防肥胖,如何预防肥胖?其实也很简单,从这四点下手,也就是日常的改变,你就可以充分的避免肥胖。
1.保持良好的饮食习惯
这是最根本的问题,你定时定量的吃饭,做到四少一多,少油、少盐,少糖,少辣,保证食物的多样化,营养均衡,不挑食,少吃零食,少喝饮料,以上这些都是防止你肥胖的关键点,简单点说就是做到健康饮食。
2.晚餐尽量少摄入点
晚餐吃的清淡一些,这样可以避免晚上的能量堆积造成肥胖。俗话说:“早饭要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少!”这都是有道理的,在早上多注重蛋白质的摄入,在中午碳水的摄入可以多一些,但也要以蛋白质为主,晚餐则少吃一些,少摄入一些碳水与脂肪。
3.适当的运动锻炼,
锻炼可以增加能量消耗,提升自己的体质,提高一定的基础代谢率,尤其是有氧运动和力量训练相结合的形式,这都是老生常谈,运动也是预防肥胖的重要手段。
4.规律的睡眠
熬夜也是导致肥胖的一个重要原因,熬夜会打乱你的激素分泌,尤其是和肥胖相关的激素如:皮质醇,瘦素,饥饿素等,保证规律的睡眠,保证精力旺盛,内分泌功能正常就可以很好的预防肥胖。
总结
肥胖可能会引起的三高,高血压,高血脂,高尿酸,高血糖等等这些疾病,尤其是中心性肥胖,肚子大了,腰围比臀围还要大,这种可能会影响到你的代谢,代谢率降低了,胰岛素抵抗,可能就出现血糖高,血脂,高尿酸,高血压等。
另外一个肥胖可以造成我们粘膜的肿,反正我们睡觉的时候打呼噜,呼吸暂停,呼吸暂停造成我们缺氧,造成的机能下降。
以上就是对你问题的解答,希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家!