对于经常锻炼身体的人来说，这个可能不是有特别的损害，但是对于锻炼不足的人来说还是有一定的损害的。徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式，但如何走法还是有讲究的，尤其还要达到减肥目的！一般建议晚饭后一个小时再徒步，此时体内脂肪含量在合成，这时候运动可以有效减脂！13公里距离足够长，人正常徒步行走是一小时5-7公里，所以，按正常速度，这13公里起码要2小时，步数超过20000步！但研究和实例证明，对于一个长期不怎么运动或
身体素质较差者，经常徒步20000步以上，
运动过量，会造成
滑膜炎，损伤
膝关节！得不偿失！所以，我认为您可以采用5公里的距离足够！但如何走可以尝试用以下方法。
先进行1公里正常慢走，边走边放松关节，做做踢腿，甩手，弓箭步等准备活动，然后快走3公里，快走是为了达到能燃脂的运动强度。3公里快走也需要20分钟，运动时间也够，能达到减脂目的。最后1公里恢复慢走，调整身心放松，做做拉伸！步数在10000多步，这样的步数也不会对膝关节造成严重损伤，比较科学！