你老婆因为你是妈宝男要和你离婚，那你就需要改变你自己，不再做一个妈宝男，这样你老婆就不会和你离婚了，以下是一些改变的方法。妈宝男想要自救本身就是一次伟大的觉醒。重点就是建立与妈妈之间清晰的界限，拒绝妈妈的干涉。
1、向爸爸、长辈、外界求助。
你需要母子关系以外的力量，作为一种拉力或阻力，帮你从紧密的母子共生里摆脱出来。你自己的力量可能不够。你可以尝试主动靠近爸爸，与爸爸多沟通，建立更深的连接；多与其他亲戚长辈，或者是老师等建立更深厚的关系。
同时你要建立自己的社交圈子，朋友会给你很多反馈。比方说妈妈要求小夫妻不能锁房门，当你跟朋友沟通后，朋友吃惊的反应能让你意识到，这不对。增加对自己环境的理解，对于你摆脱母亲的控制有很大的帮助。
2、尽早离家
你离开家，妈妈还是可以远程“关心”和干涉你，但离家能增加妈妈控制你的难度。比方说，你们不是住在同一屋檐下，你可以不向她汇报行程，妈妈无法时刻监控你，这能逐步拉远你们的距离。
3、主动划清界线
改变妈宝男最主要的方式，是与妈妈建立恰当的界线。告诉妈妈，她可以关心你，但她无权管你。我们在卧室、洗手间里所进行的一切，大部分都属于稳私。除此以外，你交友，手机、日记、电脑都是自己的隐私，可以理所应当地拒绝与妈妈分享。
以下这些拒绝的话语，你可以多多练习：
1、我已经长大了，不再需要全方位的照顾，请放手让我做个大人吧。
2、我会解决自己生活中的困难，如果我需要帮助，我会找你。您不用主动帮我考虑我需要什么样的帮助了。
3、请不要把我当成小孩一样指责和批评，我需要自己反思的空间和机会。
4、请尊重我的空间，包括给我犯错的机会。
说“不”的过程很艰难也很辛苦，甚至可能矫枉过正，显得很叛逆。这个过程还会让你和妈妈都感到受伤，这时候你需要求助于专业的心理咨询师，不要硬扛。说话可以艺术一点，比如妈妈还要牵着你的手，让你觉得不舒服，那就要直接表达出来。
“妈，别这么拉着我。”别等她去挖掘这些复杂的含义，就跟一句：“让我搀着您吧。”等变成了一个文化意义上的“老太太”，你们肢体上的亲近是可以逐渐恢复的。此前，你必须经历这个艰苦的、长大成人的过程。