每天慢跑30分钟燃烧脂肪吗？

Question

如题所述

Answer 1

跑步超过30分钟，身体就开始燃烧脂肪了吗？
运动超过30分钟以后，身体开始燃烧脂肪是中国健身界存在的误区，这一谬论也是有违于运动生理学的悖论。
事实上，在我们的日常生活当中，你的一举一动，一颦一笑都在消耗着脂肪，哪怕是吃饭、睡觉、眨眼睛、玩手机也都在消耗着脂肪。只是这种情况下脂肪的消耗量，脂肪的消耗效率非常低，要低于脂肪形成的速度，久而久之脂肪的堆积造成了肥胖。
运动30分钟后才开始燃烧脂肪这一观点是源于有氧运动。在我们的认知中适合强度的有氧运动是最有效的燃烧脂肪的方法。并不是说所有的快走、慢跑、骑行、游泳都是有氧运动，有氧运动要符合以下几个条件：
1.在有氧环境下的全身运动；
2.在运动过程中交谈自如，不应达到上气不接下气的程度；
3.训练频率：每周3～5次；
4.训练强度：运动心率达到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年龄）；
5.时间长度：持续时间每节不低于20分钟。
所以我们那些偶尔的冲动运动，还有节假日，以及周末的突击运动等等是不能称之为有氧运动的。但有一点只要运动强度适合，对提高健康水平和燃烧脂肪都是有帮助的。
虽然有氧运动被公认为是减脂的运动方式，但不同的强度，作用和脂肪燃烧的效率也是不同的。
运动心率在最大心率的50%可以提高健康水平和体适能水平；
运动心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制体重，减少脂肪。是脂肪燃烧效率最高的运动强度；
运动心率在最大心率的70%～80%可以提高心肺功能；
运动心率在最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。

Answer 2

跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

Answer 3

慢跑30分钟肯定也会燃烧脂肪的，就是我们平常走路也同样在消耗我们的能量，也就是所谓的脂肪，只不过，这种消耗是先消耗我们吃进去的食物，当没有食物可以消耗的时候，就开始消耗我们的储备，就是脂肪，这是慢跑30分钟的话，虽然是会燃烧脂肪，但是这个量肯定不会多，是没有做复合型训练的燃烧效率高的，但同样肯定是有效的

Answer 4

慢跑和快跑都会燃烧脂肪的哦！每天慢跑30分钟肯定燃烧脂肪呀！适当的锻炼加之饮食的控制是减肥的有效途径。尤其是减少脂肪的摄入量至关重要啊！

Answer 5

每天慢跑30分钟的确能减脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，这样的运动强度，对于大多数正常人来说，不但难以消耗更多的能量，而且也不利于提升基础代谢率。