作为一个健身初学者的我,我也只能给出一点我自己的意见。
1如果想要健身,必须控制饮食,饮食必须规律,油炸啊,饮料啊,尽量可以告别了,喝一瓶饮料啥的,你这一天运动都白瞎了,就跟没运动似的。
2饮食清淡有规律有营养,早餐,鸡蛋,牛奶,蔬菜,水果,粗粮(全麦面包,燕麦),肉最好吃鸡胸脯和牛肉,不要吃鸡皮什么的,那是鸡的脂肪,并且要多喝水,午餐,牛肉,面食,蔬菜,吃肉和蔬菜的比例是,肉1蔬菜2。饭餐,水果,蔬菜,紫薯,面食,千万不要吃太多和难消化的东西。
3运动一定不要在吃完饭后,要等一两个小时,初级的呢,先做20分钟左右的有氧运动,跑步就可以,然后做40-80分钟的器械,无氧呼吸,每天给自己规定一下,或是手臂肌肉啊,上肢啊,下肢,要做有计划的,并且就一直练一个,别练得太乱,一周三到四次,争取全身都来一遍,运动后2个小时在吃饭。
我也是个初学者啊,都是别人给的意见和自己摸索的一点东西,希望能帮助到你们。
我想每个人都想拥有一个好的身材,但是可能因为各种的事情导致自己身材走形,或者因为不合理的健身而受伤,那么作为一个新手我们该怎样开始健身呢。
首先我觉得慢跑是个很好的运动,因为我和我室友最近就在慢跑,不仅可以瘦身,还可以锻炼自己的腿部肌肉,而且对自己的肺活量也有提升,是健身入门的最简单最容易的运动。慢跑也是有说道的,我个人就比较喜欢夜跑,因为觉得很有气氛,但是不要吃完饭立刻就去跑,应该在饭后一个小时左右在跑,这样才会有效的健身而不伤害到身体。
再一个我觉得饮食也是非常重要的,俗话说的好,早饭吃的少,午饭吃的饱,晚饭吃的好,有一个健康的饮食才会拥有一个健康的身体,首先我觉得可以吃鸡蛋这样的蛋白质比较高的食物,不要天天吃猪肉因为这样会发胖,多吃点鱼肉和牛肉,这不仅可以是身体的营养可以得到保证,还不会使自己的身材因为吃而变形。
如果你是一个上班族,或者像我一样是个学生,平常没有时间去健身房,没有专业的人员教你该怎么办呢?我觉的哑铃是一个可以很好健身的工具,而且还方便,我们在家里或者在宿舍就可以练,现在网上也有很多APP来练你动作,下载一个跟着他一起做,但是记得在做之前一定要拉伸,要不第二天你可能就起不来了。
所有的东西都贵在坚持,只要你坚持住一定会有一个好的身材!
如果是已经毕业的,有了工作有了收入的话,建议去健身房半个年卡。长期坚持健身,会有意想不到的效果。
首先当然不仅能够塑形美体,也可以治愈许多的小毛病。如普遍困扰上班族的颈椎,腰部等,甚至于女生的一些头疼,内分泌也能很好的调节。
再就是当你全身心投入时,可以很好的释放工作和生活的压力,尤其是大汗淋漓之后,可以使自己的心情相当愉悦。
最后是气质和心态的变化。心态会变得比较自信和乐观,气质也能自然升华。
初学者建议每天适当的在跑步机跑20分钟(不宜太久),然后按照喜好选择自己有兴趣的课程。女生可以选择瑜伽,有氧健身操,踏板操和拉丁等;男生除了跑步外,还有骑单车,举重拉伸等,当然也可以一样选择课程塑形。
初学2个月后可以逐步加大锻炼量。比如说前面跑步20分钟+一个45分钟的课程,现在就可以跑40分钟+1-2节的课程。总之就是量力而行,看自己的接受和可以承受的量度。
如果是在校学生,没有办卡的条件或者住所距离的问题,可以从网上查找下自己感兴趣的视频或者APP,推荐KEEP貌似不错,也有针对性的训练。
当然,跑步依旧是必须的,学校有现成的跑道,最好不过。但是注意不能天天跑,否则很容易有萝卜腿。隔天跑是比较理想的,且跑完后一定要做下拉伸巩固下,预防肌肉不均。KEEP也是有这几个动作的。