瘦腰瘦肚子的方法瑜伽
1、新月变式
做这个运动的时候,首先要将双脚打开,然后呼气,将双臂抬起直至水平状,然后在呼气的过程中放松肩膀,双眼要注视着前方,然后深呼吸,在吐气的时候放松上半身,注意身体不要前倾,然后把双肩尽量的向外打开,平面侧面,使腰部得到拉伤,坚持几秒钟后恢复原状,然后换另一侧重复上述的运动就可以了。每天进行20次左右。
2、弓式运动
做这个运动的时候首先要趴在瑜伽垫上,下颌和地面可以有轻微的接触,然后双眼睁开,对呼吸进行调整,调整过后可以弯曲小腿,然后握住脚踝,这个时候呼气,用腰部用力,借由腰部的力量将整个上半身抬离地面,感觉到后腰部得到了拉伸就可以了。最后让大腿离开地面,在呼气的过程中慢慢的将身体还原。
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