新手去健身房锻炼请高手帮忙制定一份计划（长期训练）

我17岁身高176 体重72KG 主要想训练胸肌三角肌肱二头以及肱三头肌（全身）
请各位高手帮忙制定一个训练计划小弟十分感谢！

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第1个回答 2018-07-26

这个年龄是正在发育，锻炼会效果更加，但是一定要注意饮食搭配，摄入高蛋白食品，早餐2个鸡蛋以及蔬菜，中午可以是肉制品，蔬菜也不能少，晚餐吃饱就好。半小时拉力运动，引体20个，慢跑20分钟，杠铃推举20，跳绳1000次。3个月后你就是肌肉男了追问

引体向上一个做不了，我在健身房不知道练什么，我一般平时都是先跑一小时热生，然后感觉完全没有什么计划不知道练什么，饮食我会多注意的，不过还是谢谢你！

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