你是要瘦胸吗，纯脂肪还是肌肉，脂肪的话还是要全身减肥，胸是最先瘦下来的。全身减肥可以按照我的方法，我高考前三个月长胖12斤，然后各种被嘲笑，实在受不了了，花了二十天瘦了十三斤，早饭正常吃，中午少吃饭多吃菜，晚上不吃饭，只吃一个西红柿或者黄瓜，因为我比较喜欢吃黄瓜西红柿，然后在要吃晚饭的时间进行运动，大约两小时，郑多燕减肥操一到两节，拉伸韧带、踢腿、仰卧起坐、俯卧撑各几十个，靠墙站半个小时，为了不枯燥，每天跟着视频学十分钟的街舞，然后晚上只能喝水，多年的习惯，喜欢睡前喝一杯牛奶，个人觉得还是比较健康的，祝你成功。后来高考志愿出来了，同学们天天请吃饭，每天大吃大喝一整个月，都没有长胖，在后面两三年都没有反弹。
追问但是每天没有两个小时的时间锻炼
追答上学期间减肥吗，可以用每天吃晚饭的时间来锻炼，这样也不会觉得饿，每天一个小时也是可以的，但是速度可能就没有我这么快了，男生的话建议打篮球，跑步这些，效果更好
追问想知道每天跑30分钟行不行
追答跑步是有氧运动，有氧运动40分钟以上才可以燃脂，二十分钟只能消耗当日摄取的糖分，三十分钟比较尴尬，没有什么效率，建议四十分钟以上。
追问大概多少天有效
追答至少二十天吧，身体需要形成一个记忆点，当然时间越长越好