你是要瘦胸吗,纯脂肪还是肌肉,脂肪的话还是要全身减肥,胸是最先瘦下来的。全身减肥可以按照我的方法,我高考前三个月长胖12斤,然后各种被嘲笑,实在受不了了,花了二十天瘦了十三斤,早饭正常吃,中午少吃饭多吃菜,晚上不吃饭,只吃一个西红柿或者黄瓜,因为我比较喜欢吃黄瓜西红柿,然后在要吃晚饭的时间进行运动,大约两小时,郑多燕减肥操一到两节,拉伸韧带、踢腿、仰卧起坐、俯卧撑各几十个,靠墙站半个小时,为了不枯燥,每天跟着视频学十分钟的街舞,然后晚上只能喝水,多年的习惯,喜欢睡前喝一杯牛奶,个人觉得还是比较健康的,祝你成功。后来高考志愿出来了,同学们天天请吃饭,每天大吃大喝一整个月,都没有长胖,在后面两三年都没有反弹。
追问但是每天没有两个小时的时间锻炼
追答上学期间减肥吗,可以用每天吃晚饭的时间来锻炼,这样也不会觉得饿,每天一个小时也是可以的,但是速度可能就没有我这么快了,男生的话建议打篮球,跑步这些,效果更好
追问想知道每天跑30分钟行不行
追答跑步是有氧运动,有氧运动40分钟以上才可以燃脂,二十分钟只能消耗当日摄取的糖分,三十分钟比较尴尬,没有什么效率,建议四十分钟以上。
追问大概多少天有效
追答至少二十天吧,身体需要形成一个记忆点,当然时间越长越好