第1个回答 2019-08-23
锻炼肌肉
靠的是持之以恒,不过不能太过量,你每天锻炼肌肉的时候不要太多了,不然的话
当天
只是感觉身体有点酥软,第二天就会有酸疼的感觉,而且过量的话还容易造成
肌肉
损伤,康复的话需要一到两个
星期
.所以锻炼适量是关键.
你按照自身的
需要
来安排锻炼,一开始的时候你可以隔一天练一次,然后当你觉得身体可以适应的话,可以适当加大训练量,并且可以尝试每一天都练.运动的时候每一项最好分组做,一组20个,做一组休息一下,做个5到6组,你可以按需要分配.锻炼后肌肉酸疼很正常,记得在饮食方面补充适当的营养,这样有助于肌肉的增长.每天锻炼完后要注意肌肉的放松,多捏捏酸疼部位,大量补充
水分
.