远离煤气灯操纵，比PUA更隐蔽的精神控制。
电影《煤气灯下》，钢琴师安东为抢夺珠宝杀害少女宝拉的姑妈，之后改头换面，隐瞒已婚事实蓄意接近无亲无故的宝拉，与其成婚并企图侵占宝拉姑妈给她留下的房子，方便继续寻找之前未得手的珠宝。
在宝拉发现一封写给姑妈的信后，落款人鲍尔，正是安东真正的身份，安东害怕自己做的事情败露，由此开始了对宝拉的一系列精神操控。
他对所有的仆人说，宝拉生病了，而且暗示宝拉“精神”有问题；
雇用耳背的厨师和轻浮、风骚的女佣，当着宝拉的面和女佣肆无忌惮地调情，让宝拉下不来台。
不留半点尊严地训斥宝拉，不准她外出，和陌生人接触，声称让她安心养病，不要外出丢人。
故意交给宝拉一些小东西，让她“收好”，但实际上他并未将东西放入包里，在宝拉“弄丢了东西”后又厉声质问宝拉东西在哪里，连这点东西都收不好；
每晚假装出去工作，实则是在封闭起来的屋顶上搜寻珠宝，并制造奇怪的声音让宝拉心态崩渍；
每次家里只有宝拉一个人时就故意将煤气灯调暗，回家前又将煤气灯调亮，让只有自己察觉煤气灯变化的宝拉以为自己出现幻觉。
弯曲事实，称宝拉看到的信是幻觉，称宝拉的母亲是因失心疯去世，让宝拉觉得自己有家族遗传的精神病。
通过这种种暗示，让宝拉逐渐产生自我质疑，变得敏感脆弱，以为自己真的有精神病。
也许你对煤气灯效应并不熟悉，但它和广为人知的pua本质上是同一种东西，精神操纵。
煤气灯效应，是指通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。
很多人往往坚信自己能够识破他人的精神操控，但最后还是沦陷其中。
因为煤气灯操纵实际上是一种广泛存在的隐性精神控制，在操纵者的驱使下，我们会逐渐失去自我意识，怀疑自己所坚持的一切，最后乖乖地听命于人。
在北大包丽事件中，一开始的包丽面对男友牟林瀚对自己非处女的打压时还很坚定，她曾历经数月和牟辩论，想要纠正单的观念。
但还是在对方以不断强调、偷换概念、打压贬低等方式渐渐丧失阵地，接纳他的价值观，认同他觉得因自己非处所以卑贱、不自重、自私、不配得到爱的扭曲价值观，并自认有愧于他。
在成功实施精神控制前，操纵者会进行层层铺垫，以一种隐秘的方式不知不觉地渗透你的精神和认知，而当你沦陷时，精神控制其实才刚刚开始。这也是为什么很多人往往掉入操纵者的陷阱而不自知。
如何摆脱煤气灯操纵？
一、放下对操纵者的需求，不解释不配合。
任何一种形式的精神控制利用的其实都是一样的底层逻辑，让被操纵者对操纵者产生需求。
没有需求就创造需求，比如打压你的自信，摧毁你的自尊。就像牟林瀚对原本性格开朗、有着大好前程的包丽非处的贬低，令其产生自轻自贱的念头，从而更加离不开这段关系。
很多人在面对精神操纵时，都会做的第一件事，往往是努力解释，自证清白。
但只要你开始解释，其实就等同于给操纵者释放了可得手的信号。
作者斯特恩说，如果你被别人用很荒谬的理由指责，沉默是最好的回应。
因为操纵者之所以能够成功实施精神控制，其实也是需要被操纵者的配合的。
《煤气灯下》书中，作者说，“煤气灯效应的实质，其实是“煤气灯探戈”，也就是被操纵者其实是在和操纵者“共舞。”
这不是“受害者有罪论”，反而当我们能意识到这一点，更能帮助我们逃离魔爪。
“如果你有哪怕一丁点“我仅靠自己肯定不够好”的想法和“需要对方的爱或者肯定，自己才完整”，你就容易被煤气灯操纵。”
在亲密关系中，我们常常会对操纵者有需求，有期待，渴望被其看见和认可，这恰恰成了操纵者将魔爪伸向我们的契机。
反之，当你放下对操纵者的需求，面对质疑，不试圆解释，纠正对方，不向对方表露出需求和期待，并且坚信只有你自己可以定义你自己，那么对方就拿你无可奈何。
作者说：“逃脱操纵的方法很简单，就是你必须接受一点：你已经是个优秀的、有能力的、招人喜欢的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。”
这意味着我们需要具备良好稳定的自我价值感。
自我价值感，就像我们身体的免疫力一样，免疫力强的人，感冒了很快就可以自愈，免疫能力弱的人，就好得慢，而且还可能引发其他并发症或者留下后遗症。
在遭受痛苦之后能否复原，需要多长的时间来修复、治愈自己，这往往也取决于一个人自我价值感的高低。
如何重建自我价值感？
1、我们可以借助暗示的正面力量，坚信你是有能力的，坚信你是可以靠自己获得更美好的未来的，在这种积极暗示中可以帮助自己一点点找回自信。
2、必须要重视的感受，拒绝被恐惧支配。
我们会因为内心的恐惧而接受令自己不舒服的对待，正是这样才使得我们被恐惧支配，对操纵者妥协，变得越来越脆弱。
我们需要去正视自己真正的感受，并重视它，在面对指责时，不要去想他说的对不对，而要去想，你是否喜欢这种被指责的感受，这会让我们更有驱动力去远离他人的操纵。
3、去做让自己觉得开心、充实、有意义的事情。
给自己找点事情做吧，学会将需求、将自我价值寄放在令自己开心、充实、觉得有意义的事物上。
不要觉得离开了谁，生活就没有了意义，生命的意义是需要由你自己去创造的，一草一木都可能丰富你的内心，加深你对生活的热爱。