除了你自己没人能帮你走出内耗
精神内耗会有哪些表现？
1、思量过重
害怕被社会淘汰，但不知道为什么会害怕，常常陷入自我怀疑。
2、内心疲惫
即便什么都不做，也会觉得很累，不想与他人交流只想无聊地刷手机。
3、做事犹豫
会紧张、害怕，不愿意堕落，但却无法付诸行动。
4、经常后悔
对发生过的事情耿耿于怀，沉溺于不能改变的过去。
5、追求完美
任何事情都想做好，但却几乎都是三分钟热度，然后又陷入焦虑。
6、习惯拖延
工作和学习，每天都在拖拉。在刷手机中度过，然后越来越不开心，脾气暴躁。
7、做什么都没兴趣
无法找到自己的热爱，只能由着情绪把自己拉进黑暗，伤害自己。
8、在意别人评价
过分在意别人的看法，不能合理地审视自己。
停止内耗六步法
1、行动
内耗是一种过度思考。当我们脑子里产生某个想法时不要越钻越深，总想着思虑周全以后再行动。拒绝完美主义，先干起来。用身体的行动，来抗拒想象的虚无。
2、读书
内耗的人是对自己苛求的人，对自己要求很高，当发现自己的能力达不到要求时，就会更容易陷入内耗。所以要不断汲取养分，去对抗内耗，最好的办法就是读书。
3、兴趣
培养一两个兴趣爱好，可以是插画，种花等，这些爱好会让人更专注当下，没有多余精力胡思乱想。
4、拒绝
你不必为了工作而燃烧所有，也不必让每个人都喜欢你，事实上不可能让每个人都喜欢你。认真聆听，真诚表达，斩断猜忌，拒绝做老好人。
5、运动
戴上耳机动起来，学会聆听自己的内心，多巴胺会释放压力，让人变得清醒。
6、接纳
当你对自己不满意，挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。放过自己，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向努力。
最后，分享一段治愈人的话：
“每个人都有一段特别难的时光，生活的窘迫，工作的失意，爱的彷徨不可终日。挺过来的，人生就会豁然开朗，挺不过来的，时间也会教会你怎么和它们握手言和。所以你不必害怕的，日升月落，总有黎明”。