1、三思而行
遇到问题时，我们应该抛弃杜的非理性、不合理、偏激和普遍的执念，反省道的情感的来龙去脉，以高姿态看待我们所需要面对的问题。
2.改变你的想法，调整你的心态
人的认知模式决定了他对做事时的看法。然后，当我们对某事有不好的心情时，我们可以试着调整思维的角度，方便达到调整情绪的目的。这样，我们可以从缺点中看到优点。
3.分散注意力
分心是我们日常生活当中处理反面情绪的一种常见方式。如果你对某事不满意，你可以去做其他的事情。打篮球、看足球、看书、听音乐、看电影等等更好。
4.合理宣泄
当你有负面情绪时，发泄是对的，但不要向你的亲戚朋友发泄。不要把工作中的烦恼带到家里，也不要把它们带给你的亲戚朋友。在我看来，每个人都有自己的自由情感的权利，你根本没有权利去打扰无辜的人的情感！
当谈到发泄情绪的具体方式时，有各种各样的方式，比如哭泣、叫喊、奔跑、打沙袋等等。其他朋友喜欢写笔记，用笔骂他，而其他人喜欢吃大餐。然而，有些人放纵自己的身体，这不是一个合理的宣泄。很容易养成坏习惯，这是对他们自己和他们所爱的人的伤害。这就是我们大家为什么有必要合理地表达自己的情感。
要管理白的情绪，我们必须首先能够感知杜的情绪。情绪管理的第一步是能够感知你的情绪是什么，是愤怒还是愤怒还是焦虑。
2.接受正常的情绪。健康的情绪意味着你的情绪应该与你遇到的事件一致。当情绪体验与客观事件一致时，你应该立即暗示当前的情绪是正常的，这样情绪紧张就会下降。
3.表达情感。人们的情绪大多是发泄出来的，所以他们伤害了自己，阻碍了交流。
4.培养情感。情绪管理能力需要培养和锻炼一段时间。试着保持有规律的生活习惯：当生活有规律时，情绪慢慢就会有规律和稳定。
每个人都有情绪，但大多数人缺乏对情绪的必要理解和关注。如果负面情绪没有被及时疏导，它们将会破坏情绪，导致人们崩溃；积极的情绪会鼓励人们对工作的热情。不一样的情绪在不同程度上干扰着大家的工作和生活。只有通过理解情感，我们进行自我管理和控制它们，并发挥它们的积极作用。