怎么预防高血压?

Question

如题所述

Answer 1

“出现高血压的原因有遗传因素、年龄因素、饮食因素等。预防高血压的方法有平衡膳食、适当的运动、戒烟限酒、平衡心态等。1、平衡膳食。多吃清淡食品和水果、蔬菜。2、适当的运动。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。3、戒烟限酒。吸烟会导致高血压。烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。4、平衡心态。高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。高血压患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。”
”

Answer 2

怎么预防高血压：

经常会有一些没有高血压的人到我们的门诊就诊，担心自己有高血压，问我们预防的方案。在研究中我们发现如果父亲或者母亲只要有一方有高血压，那么孩子就会有很高的几率发生高血压，高血压的患者是有一定的遗传倾向存在的，所以如果父母有高血压，一定要警惕自己很有可能是个高血压患者。

再有如果我们长期处于一个压力比较高、比较压抑、比较情绪激动、紧张的工作岗位或者生活环境，也会导致比其他人发生高血压的几率升高，因此尽量的去调节心态、调节心情，防止有高血压情况的出现。

早期如果有这些危险因素，可以通过日常的体检来监测。建议大家买一个血压计，到了30岁以后定期的都要测一测自己的血压，尤其是父母家族有高血压患者，这一类的人群，建议大家定期的监测高血压，同时还要说明的是有的人白天的血压还算可以，到了晚上之后睡着了以后特别高，这可能和他的夜间打呼噜、呼吸睡眠暂停是有关系的，所以大家如果有夜间打呼噜的情况存在，建议大家需要做24小时动态血压监测，也就是说在睡着之后这个机器还会测血压，因为睡着之后不可能给自己再测血压，可以通过24小时动态血压监测，来测定睡着之后的血压，进一步来明确有没有夜间高血压的情况存在。

Answer 3

预防高血压的方法：一、要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜的摄入。二、要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做2060分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。

Answer 4

高血压的预防，包括以下几个方面：
一、要改变不良的行为和生活习惯。
二、对于发生高血压的高危人群，要控制高血压的危险因素，定期监测血压，做到高血压的早发现、早诊断和早治疗。
三、对于高血压的患者，要定期随访和测量血压。
长期甚至终身治疗高血压，要使血压达标，同时还要控制其它并存的心血管疾病危险因素，比如吸烟、高胆固醇血症、糖尿病等。

Answer 5

预防高血压，就要知道高血压的危险因素就是高能量饮食，高盐饮食，所以你不要吃太多盐，不要吃太多。
还有就是运动过少也会导致高血压，所以你要经常运动。还有就是超重和肥胖也是高血压的危险因素，所以你要保持好你的正常体重。