新手增肌，需要从哪些动作做起？

Question

如题所述

Answer 1

第1个方法就是应该从手臂的力量开始做起，通过举重的方式去刺激手臂的肌肉，达到很好的这种增加肌肉的这种效果，第2点可以通过这种腿部的这种拉伸的动作去刺激肌肉，然后让肌肉爆发力量。

Answer 2

多练习有氧运动，比如骑自行车，慢走，快跑，游泳等，还可以练习仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等基本动作。

Answer 3

可以做引体向上，这个动作可以帮助我们增强上肢力量，还有可以锻炼背部的力量。还有一个非常有用的动作击掌俯卧撑，这是一个胸部肌肉的动作。

Answer 4

新手增肌，需要从俯身哑铃飞鸟，杠铃划船，宽距俯卧撑，引体向上，卷腹摸膝，俄式转体，平板支撑等动作练起。