锻炼胸肌酸痛

Question

昨天晚上锻炼肌肉只比平常多做了6组俯卧称.运动量也不是很大啊！今天早上胸肌很酸痛，左边比右边更酸痛，怎么会这样？我还要继续锻炼吗？左边整个胸肌都酸痛，又边只有胸肌上面酸痛。会不会影响锻炼效果，锻炼了好久胸肌都没痛过。

Answer 1

在锻炼中将肌肉纤维打乱是很正常的一件事情 第二天的酸痛是因为你的肌肉处于重组恢复阶段 酸痛是好事 说明你的肌肉在恢复和生长

酸痛期间也就是恢复期间不要进行锻炼 等肌肉的酸痛感完全消失后在接茬练下一次

左边比右边更酸痛是因为你在做俯卧撑时 人的重心都会下意识的偏左 所造成左侧发力大于右侧 所以左侧肌肉刺激的更加深 酸痛感也自然会大于右侧 下次锻炼时 可以尽量意念想象左右胸肌同时发力 效果会好些

Answer 2

锻炼胸肌酸痛是正常现象。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
二：缓解方法
1：在肌肉酸痛后进行有氧运动
进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
2：肌肉酸痛后进行有效的拉伸
这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。