健身之后要拉伸是锻炼的人基本上都知道的一个原则，小时候体育老师教我们健身之后要拉伸，长大以后我们也时时刻刻遵守着，但是有些人却不知道为什么？
大部分人健身的目的是为了减肥或者是锻炼肌肉，女神更多的是要减肥，男生虽说更想练肌肉，但是也得先减肥。但是总有很多女生会抱怨或者顾忌说，跑步或者其他健身方式会不会使小腿或者手臂变粗呢？因为我们中国的女生一般都不喜欢练肌肉，只有够瘦就行，练出纤细的手臂和小腿才是她们的追求。
假如说女生长跑完以后，消耗了大量的脂肪，但是这个时候你会发现你的小腿变得很硬，而且凸显出肌肉的形状，变得僵硬结实。这个时候我们就要及时的拉伸的，能够加快小腿局部的血液循环，使代谢废物及时的转运走，然后也可以放松肌肉，使之不再那么硬。
和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。
当然，不仅仅是针对女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比较有型，但是腿部肌肉还是协调一点更好看。而且我们还有注意在健身之前可以进行简单的热身运动，尤其是男生要做力量训练的，不能一下子负荷太大，容易拉伤。
健身前后拉伸，是为了防止受伤，同时还有塑造肌肉，以及更好的运动。
如果你是一个健身爱好者，无论是在健身房或者是家里，那么在运动之前一定要进行拉伸运动。比如说做一些深蹲，或者是俯卧撑，这些都属于拉伸的一种方式。许多人运动的时候，直接就选择“大张旗鼓”的运动，根本不考虑安全健康问题，其实这个是错误的做法。通常在运动的过程中，如果我们的身体没有“冷启动”，直接就参与了训练，那么在这期间可能会造成受伤的情况。比如我们在运动之前，尽量抻抻腿和拉拉手，或者是扭扭腰，那么在运动的时候，就能够避免这种情况发生。
其实拉伸是一个非常小的动作，并且也是毫不起眼的。对于业余爱好者来说，或者是刚接触到健身这项运动，他们不懂得拉伸的目的，以及一些好处，其实拉伸是百利而无一害的。在拉伸的过程中，我们的肌肉也在“运动”，脂肪也在慢慢的燃烧，这样还能够达到瘦身的目的。由此可见在健身前拉伸的重要性，为了我们的健康，尽量还是选择拉伸动作。
而且在拉伸的过程中，我们的柔韧性也在提高，这对于身体的健康是相当有帮助的。否则在运动的过程中，可能稍微不小心就会造成扭伤。而且在拉伸的过程中，还能够提高身体的恢复能力，这也是相当不错的。同时还能加快血液循环，让身体更加进入状态，而且不容易产生疲劳感。如果没有一个正确的拉伸，当我们在运动的时候消耗体力，就会非常的疲劳，其实这也和拉伸有一定的关系。而且在拉升之后，会明显提高肌肉的收缩能力，这样就能够保护好我们的身体。
虽然拉伸比较简单，但是好处较多，至少在运动之前不会导致受伤。那么有些人运动之后，也会选择拉伸，这个目的是为了增长肌肉，让自己拥有一个更加健硕的身材，以及完美的体型。因为在拉伸的过程中，我们也在无形的塑造肌肉线条，这个是比较重要的，而且也容易让人忽略，但是通过这种拉伸，的确能够达到塑造体型的效果。
我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作，否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型和肌肉，就会受到影响。
什么是拉伸？
众所周知，拉伸主要是为了增加人体肌肉的柔韧性。而柔韧性一般被称为关节的活动范围，是人体运动的一个重要组成部分。拉伸可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
运动前后一定要做拉伸运动
拉伸的好处？
- 提高运动水平
运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
- 加速恢复
伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排出。
- 预防伤病
拉伸能减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。
运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的
- 保持肌肉正常的功能长度
当肌肉长时间缩短时，不仅因为菱形肌离心紧张的机械 性牵伸，而且也因为神经性抑制使菱形肌不能发挥正常肌力以维持姿势平衡。
- 改善神经肌肉效率
肌肉内存在本体感受器，它们能感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度，而肌梭与腱梭是肌肉活动的神经调控的基础部分，通过传入神经到达运动神经元从而实现反射活动，所以拉伸能够改善神经肌肉效率
- 增加关节活动度 减少关节压力
人体多数表层肌肉都是跨过关节的，往往都是相互交互在关节两端，而拉伸就能很好的将关节活动度提高以及关节之间的压力也会减少
常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节
- 减少运动伤害，美化肌肉线条
拉伸不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛，但能够让你的大脑进入「运动模式」，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
健身前后拉伸有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。在练习基本功的过程当中，正确的发力是减少不必要的运动伤害的最好方法。
在人的身体当中，肩关节是很灵活的，在运动的时候,需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的，所以肩部在受到高负荷压力时会有受伤的威胁，大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。
注意在拉伸时活动肩膀，拉伸要以循序渐进的原则为准。注意发力位置，从小而缓的动作慢慢加大。比如咱们做肩膀伸展，在做肩绕环动作时，切忌用力过猛，做送肩动作时，注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)这样就大大缓解了肩部的压力！！！
筋长一寸，寿长十年。让我们来看一下部分位置分，拉伸的正确方法。
1、骆背式 锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯座 锻练部位：大腿内收肌
3、青蛙式 锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弯弓步 锻炼部位：大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸 锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸 锻炼部位：前臂伸直肌
7、颈部侧曲 锻炼部位：胸锁骨突肌（左）
8、扭转颈部伸展 锻炼部位：胸锁骨突肌（右）
9、前拉伸
10、后拉伸
11、髋屈肌伸展 锻练部位：腰肌，四头肌
12、前臂伸肌伸展 锻炼部位：前臂伸肌
13、横向肩部伸展 锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展 锻炼部位：斜方肌
身体上哪块部位感觉比较僵硬，可以照着拉伸，其实方法很好记的，找到拉伸的部位，左、右、左、右。拉伸以后之后把衣服及时换下，穿上洗汗保暖地衣服，防止受凉，一定不要站在风口拉伸展！！！
我们发现，大部分人在做锻炼之前其实不太会做拉伸，但是其实拉伸还是十分有用，但是大家可能对于这个还不是很重视。
但有的时候人们发现自己明明经过了运动，但是反而感觉身体更加的不舒服，身体的肌肉反而出现了酸痛，和不断地比起来反而更加的难受了，我觉得这就是因为没有好好的进行热身运动的原因。
大家的出发点都是好的，多多运动保持身体的健康，但是却没有注意使用正确的方式运动。这是最大的问题。
当然很多人都不知道，运动之前要拉伸这件事情很重要，但是很多人都认为运动之后应该就可以休息了，但其实不是这样的，运动之后锻炼拉伸是必不可少的。可以帮助我们优化我们的身体线条，让我们的形体更加的塑造的更加完美。
但是如果我们锻炼之后没有做拉伸的话，很有可能对我们的身体产生严重后果，柔韧性也在降低，反而不妙了，而且我们也特别容易肌肉受伤。
一般大家锻炼之后，就会感觉肌肉有些酸痛，如果不拉伸的话，对自己的机体可能有损伤，如果我们进行进行运动后拉伸的话，对我们身体是十分有帮助的。
其实，现在随着社会的发展进步，人们也越来越希望保持身体的健康，所以，都会锻炼，而且，越来越多的人都知道要运动前后做拉伸了，都知道去更好的保护自己的身体健康了。