如果感觉到自己的体质比刚刚开始健身的时候强壮了不少的话，那就是已经脱离了健身小白的范围了。
而在健身刚刚开始的时候，都会有一个新手福利期，而这个新手福利期准确的说就是在一个人刚刚开始健身的时候，会发现自己的身材会变化的特别的快，然后你就会觉得自己的健身效果非常的好，从而搞到信心爆棚，而只要过了新手福利期，训练小白的时期也就过去了。
这个时候开始，我们接下来的运动都会特别的困难，所以会有很多人的人训练的人在这个时候发现我自己训练的效果会比刚开始的时候差上很多，也就这样的放弃了健身。但是与此同时，也会有非常多的忍会选择坚持下去，而坚持下去的这一部分人则会在健身的道路上越走越远，而在这个时候放弃的人不得不说是真的非常可惜的，因为那样就已经前功尽弃了。
但是就算是过了小白期的人，也要在接下来的锻炼里，在每天不厌其烦的重复之中养好自己的耐心，因为健身是一件很辛苦也很枯燥的事情，因为这样也是会使得人前功尽弃的，而另外一点是健身的时候不可以只学习理论上的知识，还要亲自的动手去操作，因为如果只学习理论上的知识的话，效果会大不如从前，而且还有一定的可能性会伤害到自己的肌肉。
除此之外，还不可以腼腆，因为如果不会的不去问的话，就会更加的不会，然后产生一个恶性循环，这个会比早早的放弃训练还有令人感觉到难受。
新手健身都是指那些健身小白，并不是指来健身房的次数少，而是你对健身的了解程度的多少以及实际运用的感觉。一个新手健身，通常对自己没有计划，对自己要练的部位是茫然的。或是不知道什么部位该用什么样的方法练，训练周期是什么样，练习动作是怎么样等等问题。
当你在持之以恒的健身过程中，你需要不断的学习，从而强化自己的专业知识。健身不是简单的撸铁，它是一个庞大的科学体系，人体力学结构，人体肌肉组织，人体代谢，人体营养等等方面都有涉及。如果你在实际的锻炼过程中，无论是怎样得来的知识，在这些方面都有了最基本的了解认识，你在理论方面就已经不算是小白了。
当然健身需要的是实战，只懂得一堆理论知识并没有什么用处。你还需要了解的是不同部位的不同锻炼方法，不同器械的标准用法和错误用法，更需要针对于自己有一个很好的认识。你需要知道什么样的重量适合自己，什么时候该加重量，适合自己的训练周期是什么等等。健身房不是为耍酷而设计，你需要在里面真正对自己有提高，不能因为有漂亮妹子在健身房你就疯狂加重量显示自己的健壮，这样的错误行为只会让他人看笑话，也会对你自身有很大的损失。
当你在理论知识以及实际运用都有了很深入的认知后，你就已经算是摆脱健身小白这个帽子了。
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