1500米跑和400米跑怎样合理控制跑速？

Question

如题所述

Answer 1

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！
至于400米，注意前100米不要太快速发力，留着体力在过了第一个弯道后开始平稳地加速，把步子拉大，步伐变开阔，然后第二个弯道很稳健地过后就开始拼最后的冲刺，只要安排好了体力与节奏，你会在最后阶段甩开对手的，加油，祝你成功！

Answer 2

给你一点我自己的比赛经验,不管好坏,建议你认真读完!我敢肯定对你有帮助!我的职业是田径教练!
我觉得你现在应该是马上要参加运动会了吧,你现在不应该一心想怎么科学的跑,科学的跑只对高水平运动员起作用!你现在是要制订最适合你的战术!以达到出奇不意的效果!
400米,一开始就尽你自己的最大努力跑,因为你根本没有全力跑完400米的能力.趁自己还有力的时候,甩别人一段,因为多数人都会想保存一些体力.你开始就尽力跑,保准会打乱别人的比赛节奏!同时当你自己后程没有体力的情况下就依靠人的本能去支撑,不管怎么样,你在跑,总比走快,而别人后程体力也不会太好,想想,你又不是静止等他来追!400你按这样的方法,你能跑出自己的最好成绩!
1500米,我建议不要领跑,毕竟距离长,属于有氧运动,你应该一直保持在第2或者第3位,注意跑内圈!到最后量力而为吧!对了步幅尽量拉大,会节省一些体力
至于赛前听音乐,喝红牛也是不错的建议,其作用是,提高兴奋度和补充能量,注意自己比较兴奋的时候不要听音乐,过于兴奋会消耗体力!

Answer 3

首先和你说的是，你报的这两个项目有冲突，可能中间的休息会很短，不过你运气好的话休息会长些，因为1500米一般都是跑一次，而400米有预赛和决赛。
1500米如果有比你强的选手你应该是跟着跑的，400米要很好的速度耐力，必须是在前面一直冲下去的。
1500米的最后一圈再发力冲刺（400米）一圈才有可能得到好的成绩
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