体质差，平时不锻炼，跑个几百米就气喘吁吁，跑不动，我才23岁，怎么锻炼，谢谢大家！

Question

如题所述

Answer 1

看你的描述应该是说你现在的心肺能力比较差，其实就是做有氧运动，我比较推荐椭圆仪和爬坡。跑步的话真的比较伤膝盖，但是这 2 个并不会，椭圆仪不要加阻力，然后注意一下踩的方式，踩的方式不对会影响到你的效果，可以在网上搜一下椭圆仪的具体使用方式；爬坡的话，用跑步机开始，坡度可以从 4 开始慢慢加到 6，然后速度保持 5～6 就行，其实没必要跑起来。

在以上两个运动中，最最重要的事情就是一定要注意呼吸！因为你本身就是为了提升心肺来锻炼的，呼吸是最重要的，如果不会测算心率的话（其实没必要）就是根据自己的呼吸来判断自己的状态，运动的时候保持略微急促的呼吸频率就行，不要太急促了。然后鼻子吸气，嘴吐气，保持好节奏，然后保证运动频率就可以啦～

Answer 2

你可以先慢走，一段时间后快走，有些人一天快走几公里的，不一定非要跑步，也可以爬楼梯，给自己订任务，一天爬多少，慢慢地往上加，体质差要慢慢的让身体适应锻练，不能上来就高强度快节奏的。祝你早日身体练的棒棒的。本回答被提问者采纳

Answer 3

体质差，平时不锻炼，跑个几百米就气喘吁吁。都是你平时缺乏锻炼。我的身体是需要坚持的，始终持之以恒的。低的强度开始锻炼，慢慢儿再增加。时间长了你的体质就会好了。

Answer 4

这个要慢慢来的，渐渐续续的进步，那你先慢慢的跑跑的，累了就走几下，再慢慢的跑，要坚持，时间长了以后你就可以胖得多了，这个不是一下子就可以了，又慢慢的了

Answer 5

先做小运动量的，短时间的运动，循序渐进，坚持下去，体质会改变的。