减肥吃什么好

Question

如题所述

Answer 1

减肥过程中这2类食物不妨多吃

一、高蛋白食物

在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。

蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求，对于只是体重超标，并没有肾脏方面问题的健康人来说，这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。

不过，如果是糖尿病患者，特别是到了糖尿病肾病阶段，则不建议摄入太多高蛋白，特别是植物蛋白。

二、高膳食纤维的食物

膳食纤维分为可溶性和不可溶性，不可溶性纤维具有吸水作用，可以增加胃肠里的食物提体积，增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助控制体重。

并且可减少排泄物在肠道的停留时间，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”，只是能“填饱肚子”，让腹部产生饱胀感，减少热量的摄入，帮助控制体重。

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扩展资料：

减肥禁忌的六种食物

一、罐装果汁

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

二、奶酪和全脂牛奶

对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。

三、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。

四、花生

花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。

五、年糕

年糕是一种比较老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力，但是不一会儿你就会饿。

新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现，高血糖指数食物会造成人体过度饥饿，增加人的脑部活动，进而会导致过食过量，最终会增加人体体重。

六、可乐

平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分，而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。

参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃">人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃

参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物">人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物

Answer 2

建议：（1高热量食物要控制 例如高油脂高糖份煎炸食物以及零食（看包装写有热量）
（2参考新陈代谢控制饮食热量 建议三餐热量比例是3：5：2
（3肥胖不代表营养过剩，而是热量过剩的表现 采取少量多餐方式（1：增加餐次减少每餐的食量有利于胃肠道的消化吸收，餐后的血糖不会太高，减轻胰岛β细胞的负担。少量多餐还可以让葡萄糖较均衡的吸收。2：若进食次数较频繁，胰岛素比较不会大量分泌，产生胆固醇的酵素的作用就会不同，相对也减少胆固醇含量。3：实际生活中每日早、中、晚餐可用主食加副食，加餐时可用水果、蛋类等副食来代替，注意不要超量就可以解决问题。 4:有规律的少吃多餐能促进蛋白质的合成，防止脂肪合成激素的分泌。
（4不要漏餐特别是早餐
（5每天喝水要达到2-2.5升有帮助减脂（水有助于促进人的新陈代谢，并能改善肤色，使皮肤光滑。应该少量多次。水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。）一日不能超过5升水。
（6缓慢进食：每口咀嚼30次有助营养吸收，结果显示，快速进食者在9分钟内，每人平均得到646千卡热量；慢速进食者可在进食过程中出现食欲下降，在29分钟内每人平均得到的热量仅为579千卡，并能充分享受饮食带来的愉快。尽管医学早就从理论上有慢速进食能激活脑部饱感神经，因而有利于减轻体重的论断，但在此之前，尚缺乏具体的研究数据。研究者注意到，一个能悠闲进食三餐的人，每天要比狼吞虎咽的人少吃进210千卡热量，相当于每天少进食60克标准粉或猪肉。
（7饭前吃一个水果会让你增加饱腹感达到控制食欲（针对食欲大的人群）
（8一定要营养均衡，不能一味节食。
（10纤维素，蔬菜水果，植物油在饮食结构中多加入
（11补充蛋白质和碳水化合物（帮助氧化脂肪，一般比例按照早餐高 中餐中 晚餐低的原则）
（12不能用任何单一食物代替全部
（13放弃某些水果（菠萝，西瓜，香蕉,榴莲这些水果的糖份指数很高）多吃一些草莓，苹果，橘子以及葡萄柚之类的水果）另外我们经常喝的果汁是由很多水果才能做成的，所以里面喊有大量的热量和糖份，不宜减肥者饮用。
（14为了减肥，可以多吃蔬菜，如西红柿，芹菜，黄瓜，花椰菜，菜椒，西葫芦以及洋葱，蘑菇以上这些蔬菜的糖份指数很低。是瘦身减肥的妙品。
（15选择饮品要注意： 啤酒中有一种糖份叫麦芽糖，能够提高血糖水平。如果你确实要喝啤酒，选择超干型啤酒这种啤酒不含糖份，同时你还有一种选择就是红葡萄酒。它能延缓食物的消化速度。所以每餐饮一杯红葡萄酒有宜降脂减脂。
咖啡因会增加食欲。
（16借助调味品的力量： 辣椒酱，芥末，大蒜以及香醋等调味品，喊有的热量低，非常有助于减肥。另外，研究发现，辛辣食物能够一时性地提高身体的新陈代谢水平，并能使身体产生较久的饱腹感，是很好的减肥辅助食物。需要注意的是番茄酱要限量应用，因为里面的糖份比较高。在减肥阶段应当浅尝即可。
（17鱼类是减肥佳品： 经常吃鱼会比较快的升高好胆固醇HDL水平。最重要的多吃鱼会相应的减少总脂肪量的摄取量，这是减肥出效果的关键所在。
（18多吃纤维素丰富的食物：如果您的主食是精致米面，那么你不但会吸收大量的热量，而且还整天感到饥肠辘辘。相反，喊有丰富纤维素的食物。不但能够使人长时间饱腹，而且有助于保持血糖的稳定。对于降低胆固醇，改善整个身体的健康状况也具有重要的作用。大多数人每天摄入14克纤维素，如果你能够提高到30克。每天就少吸收120千卡的热量。这就相当一年减掉13磅的体重。
（19只选择好的碳水化合物：全麦面包，全谷物食品，黑米以及其他一些蔬菜都是很好的碳水化合物来源。坏的碳水化合物有：糖，啤酒，白米，白面，白面包等对于减肥都是不利的食物。因为它们从肠胃道中匆匆而过，将糖分充斥于血液中，使大量的胰岛素忙碌于应对血液中的糖份。从而无暇顾及身体的燃脂减肥。结果是脂肪在皮下越积越多。身体也越来越胖。
（20只吃好脂肪：例如 橄榄油，菜籽油，鳄梨里面的不饱和脂肪却不会让人增肥。这类是有宜于健康的脂肪。此外它们还能够使人产生饱腹感。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

减肥期间饿了优先吃肉蛋奶之类的蛋白质食物，其次是蔬菜之类，不建议吃碳水类

Answer 4

减肥要多吃膳食纤维丰富的食物！

Answer 5

管住嘴，迈开腿，饿不着照样瘦！