大多数研究发现适量食用鸡蛋与糖尿病无关,糖尿病患者可以在饮食中添加鸡蛋,但不能吃太多的蛋黄。每周吃鸡蛋不要超过7个,蛋黄不要超过4个。下面“问上医”为您详细介绍糖尿病人该如何吃鸡蛋,希望能解决你的一些困惑。
1.糖尿病患者吃鸡蛋有什么争议?
胆固醇是心脏病的风险因素之一,而鸡蛋的蛋黄中含有胆固醇。得了糖尿病以后,出现心脏病的风险也会增加,所以一些糖尿病患者干脆一点鸡蛋都不吃。
但新的研究发现,从饮食中摄入的胆固醇和血液中的胆固醇之间的联系,其实并没有我们认为的那么强。美国糖尿病协会现在已经不再限制糖尿病患者的胆固醇摄入量。
每个鸡蛋中有1.6克的饱和脂肪,约为人体每日可摄入的饱和脂肪的10%。饱和脂肪与糖尿病有关,还会增加患心脏病的风险,所以食用蛋黄的量要适当。
2.吃鸡蛋是否会影响糖尿病管理?
每个鸡蛋约含有6克蛋白质,饱腹感很强,可能有助于遏制对不健康食物的渴望,促进糖尿病患者达到或保持健康体重,进一步帮助糖尿病管理。此外,同时吃蛋白质和碳水化合物可能会延缓碳水化合物对血糖的影响。但是,监测碳水化合物摄入量并观察吃什么会影响血糖读数仍然很重要。
营养专家表示没有必要限制蛋白的食用量,因为它们主要是蛋白质而且脂肪含量低。如果正在服用大剂量的他汀类药物或者有心脏病家族病史,建议坚持只吃蛋白,避免食用蛋黄。
3.烹饪或购买鸡蛋的最佳方式
如何准备鸡蛋也会影响它们对糖尿病的有益程度。在家做饭的时候,坚持使用橄榄油,可以更加健康。
营养专家建议早餐吃荷包蛋,因为它是在水中煮熟的,没有额外的脂肪。此外,还可以只吃蛋白并且给鸡蛋中添加蔬菜。如果想让鸡蛋更美味,可少加一点点盐。
小贴士:许多营养学家都建议吃鸡蛋,因为它们的饱腹感很强,可以帮助减肥和控制体重。健康的体重对糖尿病患者有益,因为它可以降低胰岛素抗性。
糖尿病人能天天吃鸡蛋吗?咸鸭蛋和松花蛋能吃吗?