没时间去健身房的学生,在宿舍可以进行以下锻炼:
一、仰卧起坐
在宿舍没有任何器械,仰卧起坐是最方便的锻炼方法之一,仰卧起坐也是较为适宜大部分人的锻炼,不仅可以对身体的体能有一个很好的训练,对腹部的力量和肌肉训练也有很大的帮助,仰卧起坐也是大部分健身人士钟爱的训练动作之一。
二、跳绳
跳绳这一运动,不仅运动成本较低,并且老少皆宜,对场地要求也不多,宿舍虽然面积不够大,但是走廊外也是不错的选择,不仅不会有住在小区里扰民的担忧,还可以起到锻炼体质,塑性排汗的作用。
跳绳这个运动看上去比较简单,但是需要一定的量和时间就积累,对于不经常运动的人而言,可以先给自己定一个小目标,待到身体适应之后再往上递增。
三、跳操
虽然广场舞是中老年人的热爱,但是年轻人也有许多人喜爱舞蹈,在宿舍不扰民的情况下,可以跟着视频中的教学动作练习起来,不仅可以发展自己学习之外的兴趣特长爱好,还可以起到锻炼身体的作用。
至于选择什么类型的舞蹈或者体操,则可以根据自己的喜好,初学者建议以轻缓简单的动作练习,待熟练了之后增加难度,说不定长久的坚持会发现自己的另一个闪光点。
总之,对于没时间去健身房的学生而言,在宿舍可以进行的锻炼非常多,毕竟有许多锻炼完全不需要器械,只要可以起到锻炼身体作用的动作都可以进行尝试。
不过需要注意的是,每个人的体能和肌肉力量不同,不要盲目跟随他人训练强度,而且有一些倒立等危险系数较高的动作并不是每个人都适宜,一定要量力而行,以免造成身体的损伤。
另外,所有的运动开始之前,都要进行热身运动,不论是在健身房还是宿舍,热身运动都是必不可少的环节,如果需要,也可以让宿舍同学协助着做一些锻炼,虽然没有健身房的器械辅助,但是人为的辅助也可以对训练起到一定的帮助。