克服紧张的心理需要一些实践和技巧，下面是一些建议：
深呼吸和放松：当你感到紧张时，尝试进行深呼吸。深吸气然后慢慢呼气，重复几次。这有助于缓解紧张情绪并放松身体。
积极自我对话：用积极的自我对话来打消紧张感。告诉自己你已经做好准备，相信自己能够应对挑战。
可视化练习：在脑海中想象自己成功应对紧张的场景，这可以帮助你建立信心和积极的预期。
认识到紧张是正常的：接受紧张是一种正常的生理反应。把注意力集中在任务本身上，而不是过度关注紧张情绪。
认识自己的触发点：了解哪些因素会触发你的紧张情绪，并采取相应的措施来应对。这可能包括避免刺激物或寻求额外的支持。
实践和准备：足够的准备可以减轻紧张感。确保你对任务有足够的了解和技能，通过反复练习和准备来增加自信。
运动和放松：定期参加运动活动可以帮助释放紧张情绪，并增强身体的抵抗力。同时，尝试进行放松活动，如瑜伽、冥想或按摩，来帮助放松身心。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享你的感受和担忧。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对紧张情绪。
注意力管理：在紧张的情况下，集中注意力在当前的任务上。避免分散注意力，专注于解决问题。
保持积极心态：相信自己的能力，相信自己可以克服紧张。用积极的心态来面对挑战，并从中学习和成长。
记住，克服紧张需要时间和实践。通过尝试不同的策略，找到适合自己的方法，并在日常生活和挑战中不断练习，你将逐渐克服紧张的心理。
1.自我调节。如紧张时深呼吸，可以找安静的角落，闭上眼睛，逐渐做几次深呼吸，有意识的让呼吸减慢，心率减慢，血液循环减慢，身体可以得到放松；也可以听舒缓的音乐或者做瑜伽运动，特别是里面的冥想环节，都是有助于紧张情绪的缓解。
2.心理辅导。可以寻求心理咨询师的帮助，正念疗法可以有效的改善紧张情绪。
3.药物治疗。如果采取以上方式，效果不理想，可以在医生的指导下采取药物治疗。如阿普唑仑或者帕罗西汀，但是这些都属于处方药，需要在精神专科医院检查确诊之后方可使用。
第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。本回答被网友采纳