跳绳三千下消耗的热量是多少?

Question

如题所述

Answer 1

跳绳3000下消耗320到400卡路里。

10分钟的跳绳能够相当跑步半个小时到40分钟，是常见的一种减肥运动方式。跳绳运动所耗费的热量十分令人震惊。以一个体重55KG的人而言。 

跳绳十分钟大概能够耗费90大卡的热量，远超打蓝球（76大卡）和慢跑（74大卡）。除此之外 跳绳还能够加强心脏功能，能提高肩部、背部和手和脚的肌张力，有改进身型曲线图的功效。

跳绳注意事项

要想充分运用跳绳运动的优势， 跳绳的姿势是十分关键。 跳绳时。两脚离路面的高宽比不能太高，要是让绳索约离路面25厘米就可以，当脚着地时，膝关节务必略微弯曲，并且用鞋底上半部轻轻地碰地，便不容易引起足踝和小腿肚的损害。

跳绳要运用手腕和上臂的力量，腕关节要维持弯曲与贴近腰部，对于肩部和手臂的姿势要尽量避免，维持基本上是纹风不动的情况人体要伸直，不必往前弯曲，肩部要放松，不能往上伸出，吸气保持稳定的规律。还记得要做原地踏步走的暖身和冷身健身运动各三分钟。

因为心率在很短的时间会快速加快，因此一开始跳绳的人务必慢慢增加强度，不能急于求成，全过程中若有一切的不适感，必须慢下来。