如何增强体质？本人经常感冒，免疫力低。

Question

我今年21岁（男），大三，升高173cm。体重79kg。自从高中开始得了慢性鼻炎，经常感冒流鼻涕，巨难受。现在经常只要一变天就会感冒，整天的流鼻涕，嗜睡，课基本听不进去。感冒药和板蓝根基本是必备物品。
现在我有每天开始晚上运动跑步40-60分钟大概5000米，早餐会吃一袋酸奶，不知道这样有没有用啊，有没有更好的办法，希望知道的朋友说一下。
在我15岁之前身体特别好，基本不要打针吃药什么的，自从初三因为考省重点高中读书太辛苦之后也没怎么锻炼就越来越差了，现在都不知道当初的以身体换成绩的代价是否值得，也可能是因为后面锻炼的少了吧。
鼻炎喷的药物基本对我失效了，其他的也就是吃的时候好点，停了就一样。
就是不知道怎样合理饮食？我不喝酒不吸烟，也还算蛮乐观的，晚上有每天做45个仰卧起坐减肥。

Answer 1

跑步要有氧运动，就是跑步后第二天腿部酸，心率能很快恢复到正常水平的那种，这样的运动适合你。
运动加强了，还有足量的蛋白质，仅仅一袋酸奶不够的。
你要用鼻炎的药物，滴剂
按照你补充的，你运动量大，营养不够，建议补充优质蛋白质，每天100克左右，足量的维生素就可

Answer 2

喝点蘑菇汤，可以增强免疫力，没吃吃点苹果，水果吃对身体不错，坚持锻炼是好的选择，上学把身体搞差的多了，我就是其中之一，鼻炎就是感冒造成的，我还有咽炎呢，运动后别冻着了，不要热了就脱衣服或猛吃冷饮，希望你越来越健康。

Answer 3

免疫力仅有跑步是不够的，要学会合理饮食、良好睡眠、快乐心情、戒烟限酒。
合理饮食可以参考《中国居民膳食宝塔2007》网上有。有看不懂的地方再问我。