超重肥胖已属营养不良，该如何合理减肥健康饮食呢？

Question

如题所述

Answer 1

超重肥胖营养不良其实有可能是因为这个人只是“虚胖”，就是其实并不是因为身体营养好而发胖，而是因为营养不良导致身体的气血运行不足，体虚而肥胖。

其实减肥是很多女生“终身”的作业，对于减肥的饮食其实也有很多不同的说法，各家都有自己的方法，甚至也有自己的理论背景。但是因为现在大家对于结果太过于重视，所以经常希望可以尽快瘦下来，尽快减少体重，会用很多很极端的甚至是不健康的方法伤害自己的身体。比如说极端地节食或者是不摄入油脂，就会让我们的身体很快瘦下来。但是随之而来的是内分泌的紊乱和身体内平衡的打破，有些女生甚至不可以正常来月经。

这些方式都是极度不健康的，想要健康地瘦下来其实是需要学习一些相关的理论知识，懂得营养的搭配，同时也是要根据自己身体的状态进行调整的，这个过程千万不可以急。其实瘦得快的方法反弹也快，只有养成健康的饮食习惯和生活方式，这样瘦下来才是最美的，也是最不容易反弹的。

我之前了解到一个方法就是每顿饭摄入一拳碳水，一拳蛋白质，两拳蔬菜，用自己的拳头作为衡量的标准。碳水主要以粗粮为主，包括糙米、小米粥，也可以用马铃薯代替。蛋白质包括鸡胸肉、鸡腿肉、鸡蛋等，不去吃动物的皮脂，也少吃红肉。而蔬菜的范围比较广泛，可以吃青菜，也可以吃海带、豆芽等。

另外，如果想要自己坚持下来，一定不可以挨饿，要吃饱，也要让自己快乐。如果每天都是强忍饥饿，难得吃饭也是吃自己不爱吃的东西，那实在是太难受了。健康的饮食习惯也需要坚持。