健身需要注意什么

Question

如题所述

Answer 1

锻炼前
1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类.可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现
2.运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生
3.锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%
3.如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
4.增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛
5.减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则
6.健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险
7.酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病
8.器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢
9.训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生
锻炼后
1.初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
2.训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收
3.训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降
4.运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比
5.器械锻炼结束后,请将器械放回原处
6.对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目
7.有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低
8.在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物
9.体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节
10.运动后要注意睡眠，保证身体的恢复

Answer 2

运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。

2.1～3小时 原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3.超过3小时 原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。 推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。

VS运动时间 1.清晨运动 原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。 不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

VS运动前后

1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。

2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

Answer 3

健身应该注意什么？

Answer 4

女性健身需要注意什么问题？

Answer 5

在增肌过程中会遇到种种困惑和问题 不知不觉增肌变成了增肥 变成了胖子那么增肌究竟要注意哪些核心要点呢 ？