能够最快在100天内让身体变得强健起来的办法，就是锻炼身体和控制饮食。
一个真实的事情：我有一个同事叫小胖，曾经1米90左右，200斤的体重。经过他严格的控制锻炼，现在已经将体重控制到了170斤了，下面我可以简单说一下他的是怎么做到的。
先说一下，他曾经是一个又高又壮、给人感觉很壮实的大汉。其实呢，他气虚。一运动就喘。爬楼，爬不了3楼就动不了了。有时候像换桶装水这种活，他还能够做一下，但是长时间耐久的运动就不行了。
有一次去团建爬山，所有的人都爬到了山顶，只有他还在半山腰上喘气。而且一边喘气、还一边吃东西、一边喝水、一边擦汗。
小胖人虽然胖，但是性格非常好，为人缓和，是个标准的暖男，于是交到了一个很漂亮的女朋友。女朋友跟他一样，也是性格非常讨人喜欢的类型，区别是这个女孩非常喜欢健身。
针对小胖的身体状况，她给制定了一套完整的早晚锻炼方法。同事小胖一直以来喜欢的快乐肥宅水、夜宵、薯片饼干等甜食全都给停了。
开始他是早起跑步，后来坚持没有一个星期，发现和上班时间冲突就改到了晚上。于是每天下班以后，他的女友都陪他去健身房锻炼，或者是去小区花园跑步。
他甚至在花园里认识了一位练太极的老师傅，教他在家里站桩和打坐。他的饮食习惯也被改成了早晨多吃碳水和肉类，中午正常饮食，晚上只吃蔬菜。
要说水果他也停了不少。其实我们都认为吃苹果、梨、香蕉等等这些日常水果，有利于身心健康，但是他的女友说大量水果属于寒性的，反而不利于减重，于是他就都停了。
这样经过调整饮食和运动的习惯之后，大概在两个多月的时候，他已经成功的减到了180斤，最近的话体重下降到了170斤，还是非常显著的。
在100天内让身体变得强健一些，你需要从以下方面来改进：
1.有效的饮食搭配。
饮食搭配不留意会造成肥胖症、人体累积的内毒素过多、消化不良等病症。因此有效的饮食搭配极其重要。就餐标准以早晨吃好(以补充蛋白，碳水化合物化合物，维他命的 食材主导)，下午要吃饱了(并摄取适当植物油脂)，晚饭吃少(以易于消化的事情主导，粥，鲜面条等，以防影响睡眠质量。留意控制植物油脂的摄取量，少吃刺激性食物，废弃物食品。
2.优良的作息时间。
长期熬夜的人人体不容易好，切不可认为自身年青，精力充沛，没有控制的经常熬夜。很多人会发觉年纪一旦大一点，便会得那样病那般病，实际上这全是年青时不留意为今后种下的安全隐患。成年人睡眠最少在6个钟头。一般来说8个钟头才有效。睡眠质量充裕，机体就衰退的慢，这也是维持年青的窍门。
3.培养适度锻练的习惯性。
锻练最重要的就是坚持，养成好习惯，不能三天打鱼三天打鱼。锻练还要留意方式，前期不必过多，要量力而为，由浅入深的提升抗压强度。新项目能够是慢跑，打蓝球，步行，打乒乓球等(自身挑选)。锻炼的好处取决于改进心脏功能，增加抵抗力，推动血液循环系统，协助人体排出来内毒素，提高能量，改进身型。
每天早晨起来跑半个小时。热身以后开始做一些力量运动。只要能坚持100天，那么身体会变得非常强壮。有条件的最好配合健身教练一起练习。这样效果会更好一些。
可以有氧和无氧结合进行，根据情况，买套哑铃（能更换铃片的） ，安排一套不需要去健身房的计划：
第一天。跑步，选择开阔的\空气流动性好的场所，例如操场/广场等，40-50分钟，心率120-150（就是感觉有些气喘但是不疲劳），仰卧起坐 20-25个/组，组间休息2分钟，6组
第二天。俯卧撑，10-15个/组，组间休息1分钟，宽距4组，窄距4组；哑铃飞鸟，10-15个/组，组间休息1分钟，4组
第三天。同第一天 第四天。站姿哑铃挺举，哑铃前平举/侧平举/俯身后举，10个/每组，组间休息1分钟，各3组
第五天。同第一天
第六天。哑铃深蹲，10-15个/组，组间休息2分钟，6组，哑铃弯举，10个/组，组间休息1分钟，6组 第七天，休息 七天一个循环，坚持8-12周，力量基础好了再考虑去建身房。
饮食上，注意高蛋白/氨基酸，低脂肪饮食，要早休息保证睡眠。
希望能帮到你@_@来得及 史泰龙也是这时 开始练 可以先买哑铃和仰卧起坐辅助装 想想瘦身的话先限制脂肪摄 和每天慢跑半小时以上@_@健身就跟读书一样，多晚都不算晚。
祝你好运！把音乐放在电脑里面，或者MP4里，有空的时候或者身体状况比较佳的时候就对着视频做，跟着声放节奏，注意调整呼吸，网上有很多这样的健身视频，在家里也能健身，利用沙发，或者其他的家具，道具。没有借用任何健身器材，一样可以锻炼出6块腹肌。