健康运动可以理解为：保证身体各项机能正常运转的前提下，增加适当的运动量从而提高身体活力。健康的体魄需要长期的坚持运动，那么将我们的运动分解到每一天又该如何规划呢？其实可以简单分两步来做：
1、了解自身作息规律
2、遵循科学的运动方法
基于以上观点，根据我学习到的健身知识，以及结合自身长期的的运动经验，针对你需要的健康运动，我总结出来的以下具体做法。
了解自身作息规律
我们都知道人体有个“生物钟”，它对人体的各项功能起到非常重要的作用。具体表现在我们的行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……我们掌握了生物钟的规律也就掌握了我们自身的作息规律。
2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者得出的结论：植物、动物和人类是通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。科学健康的作息时间是我们健康身体的前提，健康运动的时间也可以从他们的研究中得出：
1、早上7点左右人体免疫系统最弱不宜剧烈运动
2、晚上7点左右是一天当中最佳的运动时间
再加上我自己总结的3点规律：
3、循序渐进，计划性运动
4、注意伤害，小心运动
5、养成习惯，坚持运动
遵循科学的运动方法
对我们身体作息规律的了解以后，有计划的有目标的运动方法才是健康运动最重要的环节。科学健康的运动方法一天中做到以下五点就足够了。
一、8点做半小时的拉伸，有氧运动
早上7点起床，你需要营养全面而丰富的早餐。餐后适量的运动能让你一天充满活力。
二、下午4点至6点做力量训练
下午的4点以后人体进入一天的全盛时期，器械训练可以选
择大重量、低次数，分多组数训练，训练时间保持在1小时到1小时半最佳。
三、晚上7点有氧慢跑30分钟
晚上6点以后，人体敏感度下降，全身细胞已经活动开了，适当的运动的可以让身体放松释放疲惫。
最后，健康运动源自专业的运动知识和科学的方法，想要健康的身体就需要长期坚持健康运动。