ä¸è¬æ åµä¸ï¼ç»çä¼½åæ¯ä¸è½é©¬ä¸æ¸¸æ³³çãç»çä¼½åï¼èº«ä¸ä¼åºæ±ï¼æ¯åè¿å¤äºå¼ å¼çç¶æï¼è¿ä¸ªæ¶å游泳ä¼å®¹æååï¼å½±å身ä½å¥åº·ãä¸é¢è®©æä»¬å ·ä½æ¥ççå§ï¼
ç»å®çä¼½ä¸å¯ä»¥é©¬ä¸æ¸¸æ³³
åå ¶ä»è¿å¨ä¸æ ·ï¼ç»å®çä¼½ä¸å¯ä»¥é©¬ä¸æ¸¸æ³³ï¼å 为è¿ä¸ªæ¶å身ä½è¿æ²¡æ¢å¤å¹³éï¼èº«ä¸æ±æ¶²ä¹æ²¡æå®å ¨å¹²æçæ åµä¸ä¸æ°´æ¸¸æ³³çè¯ï¼ä¼é æå¥åº·éæ£çã
ç»å®çä¼½å建议è¿å个å°æ¶å°ä¸ä¸ªå°æ¶åå游泳ãè¿æ ·å¯ä»¥æé«èº«ä½æ¸©åº¦ï¼åå°èèç´§å¼ ï¼æ´å¥½çèå±èº«ä½ï¼æå¼å ³èã
ç»çä¼½å¯ä»¥å¢å è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼æé«èº«ä½æ°é代谢ï¼æ¸ ç身ä½å ç代谢åºç©ï¼ä»èèµ·å°æ¶èèèªçç®ç;è游泳çæ¶åï¼å¯ä»¥é»ç¼å ¨èº«èèï¼è®©èèªå¿«éçç§æ¶èï¼èä¸æ°´æµçé»åè¿è½å¸®å©å¡é 身ä½æ²çº¿ï¼ç¸å¯¹æ¥è¯´åè¥æææ´ææ¾ã
1.çä¼½æ
èéèªç¶ï¼çä¼½çç»ä¹ æè£ ä¸å®ä¸è¦å¤ªç´§èº«ï¼å¤ªè´´èº«çè¡£ç©ï¼å¯¹äºå¨ä½ç伸å±æ§å¹¶ä¸å¥½ã
ä¸ç´§ä¸æ¾ï¼ä¸è¡£ä¸è¬ç¸å¯¹ç´§èº«ç¹ï¼ä¸è¦æèèé²å¨å¤é¢;裤åè¦æ¯å®½æ¾çï¼è¿æ¯ä¸ºäºæ¹ä¾¿æå¨ä½åå°ä½ã
2.çä¼½å«
ä¸å¼ ä¸ä¸èéççä¼½å«æ¯å¨åçä¼½æ¶å¿ ä¸å¯å°çè£ å¤ã好ççä¼½å«å¯ä»¥åå°è¿å¨ä¼¤å®³ï¼ä¸ºç±å¥½è 带æ¥è¿å¨çæ¿æ ã
3.çä¼½éºå·¾
çä¼½éºå·¾å¯å¸æ¶æçä¼½å«ä¸çæ±æ°´ï¼é²æ¢è¿å¨åºæ±å身ä½ä¸çä¼½å«æ¥è§¦å¸å ¥ç»èæå°è¨ãèé¢æé²æ»é¢ç²å¯éºå¨çä¼½å«ä¹ä¸ä¹æå¾å¥½çææ©ä½ç¨ã
4.çä¼½ç
åçä¼½å¨ä½æ¶çè¾ å©ç¨å ·ï¼ä¸»è¦æ¯é²æ¢åé«é¾å¨ä½æ¶æ伤ãç çç级以硬度æ¥åï¼ç¡¬åº¦è¶ç¡¬ï¼æ¯ææ§å°±è¶å¥½ï¼ééä¹å¢å ã
5.çä¼½ç
ä¸ç§å¤ç¨éççä¼½è¾ å©å·¥å ·ï¼é常ç¨æ¥æ¯æ身ä½çæ个é¨ä½ï¼ä»¥å®æç¹å®ççä¼½å¨ä½ãä¸çä¼½ç ä¸åçæ¯ï¼å®å¹¶ä¸å¼ºè°æ¯æä½ç¨ï¼èæ¯ç¨æ¥åå©èº«ä½ç平衡ã
6.çä¼½ç¼æ
ä¸æ£è´¨å°é¢æççä¼½æï¼è¢«å¹¿æ³åºç¨äºçä¼½ç»ä¹ ä¸ãé®ä½ç¼çï¼è®©èº«å¿ååç¡ç ç¶æï¼å½»åºæ¾æ¾ï¼è¾¾å°æä½³ç»ä¹ ææã
7.çä¼½é²æ»è¢é
æ软çè´¨å°éåäºå¹³å¸¸åçä¼½æ¶ç©¿çï¼éåºçå¸åºé¢ç²ä¸ºæ¢æ»èä¸é¨è®¾è®¡ï¼å¨ç§å¬æ¸©åº¦è¾ä½æ¶ï¼è¿å¯ä»¥ä¸ºè¶³é¨ä¿æã
8.çä¼½å
å½ä»¥ä¸ä¸è¥¿é½åå¤é½å ¨åï¼çä¼½å å°±è¦æ´¾ä¸ç¨åºäºãè¾å¤§çå 身设计ï¼æ¹ä¾¿å°çä¼½å«ãæ饰ãé 件ä¸å¹¶æ¶å ¥åä¸ï¼æ¹ä¾¿é身æºå¸¦ãéååå¦è ï¼ä¹éåçä¼½èå¸ã
以ä¸æ¨èççä¼½è£ å¤å¤§å¤ä¸ºé»ç¼çä¼½æ¶çå¿ å¤ç¨åï¼ç°å¨ä¸ºå¤§å®¶ä»ç»ä¸äºå¨é»ç¼è¿ç¨ä¸é¨å人å¯è½ä¼éè¦ç¨å°çç©åï¼ä»¥ä¾æ示åèã
1.ç伽头巾- å¯åºå®é¢åç¢åï¼å¿«éå¸æ¶æ±æ°´ã
2.çä¼½ç¼æ- éç¨äºçä¼½å¥æ³ãç¼é¨ç²å³æ¶ãé åå¥æ³å¯èç¼ç¼å¨èèç¥ç»ï¼å¾å°æä½³çæ¾æ¾ä¸è°æ¯ãå°½ééæ©ä¸ç»¸é¢æå å«ç©¿å¤©ç¶ææºé¦èç§åï¼å¦è°è¡£èãäºéº»ãè麦ã绿è±çã
3.ç伽伸å±å¸¦- ä¸è¬ç¨æ¥é»ç¼èåï¼ç¨³å®å§¿å¿åæ§å¶ä¼¸å±è·ç¦»ï¼å¯æ ¹æ®ç»ä¹ éè¦éæ©å¼¹æ§ä¸åçæå带ã
4.çä¼½ååº- 空ä¸çä¼½å¿ å¤ãæå身ä½ééï¼å æ·±ä½å¼ç伸å±ãé»ååæ£ä½è½åï¼æ¯æè¿æ¯è¾æµè¡çç伽课ç¨ï¼å ·ææ¾æ¾ï¼çæåç¦èº«çææãé¾åº¦è¾å¤§ï¼ä½åæ¶ä¹å¢æ·»äºçä¼½ç趣å³æ§ã
ç°å¨ï¼ä½ ç¥éäºç»çä¼½éè¦åå¤ä»ä¹ä¸è¥¿ï¼çå°æåºæ¬è£ å¤é½åå¤å¥½ï¼ä½ å°±å¯ä»¥å¼å¯ä½ ççä¼½çæ´»å¦ãåæçä¼½ï¼è½»çä½æå¨ççä½ å¢ã
饮é£ï¼ç»ä¹ å®åå°æ¶åå¯è¿é£ï¼å°½éåæ°é²ãèªç¶çé£ç©ãçä¼½æé£ç©å为æ°æ§é£ç©ï¼èç±»ï¼ãåæ§é£ç©ï¼è¾£æ¤ï¼ãæ¦æ§é£ç©ï¼æè¬ãç奶ï¼ãç伽修è¡è 建议å¤é£æ¦æ§é£ç©ï¼å°é£æ°æ§é£ç©ï¼ç¦é£åæ§é£ç©ãç»ä¹ å1å°æ¶å ä¸è¦è¿é£å¤§éé£ç©ãå 为ååç»ä¹ ä¹åï¼è èé½å¤äºæ¾æ¾ä¼æ¯çç¶æï¼ç«å³é¥®é£é æè èè´æ è¿éãé¤æ¤ä¹å¤ï¼è¿è¡å®ç»ä¹ ï¼èº«ä½çè¡æ¶²åå¸äºèº«ä½çåè¢éª¨éª¼ãèèçå°æ¹ï¼é©¬ä¸åé£ç©ä¼å¯¼è´å¿èè´æ å¢å ã
åå¿ç»ä¹ åç«å³æ²æµ´ï¼å»ºè®®è¿30---60åéååæ²æµ´ãçä¼½ç»ä¹ åç®è¤çæ¯åéä¹å¼ å¼ï¼èº«ä½æè§åå¾ç¹å«æéï¼å¿½å·å¿½ççåºæ¿æ¯ä¸éåçï¼å¯è½å ä¹è伤害äºèº«ä½ï¼èä¸ä¹ä¼æ´å»ä¸äºå¯¹èº«ä½æçä¹åæ³åçæ°ï¼è½éï¼ã
ç»ä¹ ç伽没æè§å®çæ¶é´ä½ å¯ä»¥ç¨å åéææ´ä¹ ï¼æä¹ä»¥ææ¯å¤©é»ç¼ï¼å¹¶è§ä¹ä¸ºä½ ççæ´»æ¹å¼ãå®ææ¯ç»å¨ä½ååºè°æ¯æ¾æ¾ã
å¨ç»ä¹ ä¸ï¼ä¸æ¦æè§ä¸èæï¼å¦æ½çãæ½æãæ¶å¿ã头çãç©æãæä¸é¨ä½åºçï¼å°±åºç«å³åæ¢ç»ä¹ ï¼å¹¶åä¸æ躺ä¸ä¼æ¯ï¼é åç¼æ ¢çå¼å¸ï¼ç´å°æè§æ¢å¤æ£å¸¸ï¼æ¹å¯ç»§ç»ç»ä¹ ï¼å¦æ继ç»åºç°ç±»ä¼¼æ åµè¯·åæ¢æ¤æ¬¡çä¼½ç»ä¹ ã
ç»ä¹ çä¼½æ¶ï¼åå¿åå«äººææ¯ï¼å 为æ¯ä¸ªäººç身ä½æ åµé½ä¸ä¸æ ·ï¼æ人天çé§å¸¦æ软ææï¼æ人天çåéå 足ï¼å¹³è¡¡æ好ãæ以请ç»ä¹ è å¨èªå·±åæè½ä¸ºï¼å¨èªå·±çæéèå´å 伸å±å°±å¯ä»¥äºã
女æ§ç»æï¼ä¸å®ç»ä¹ 头ä½äºè ¹é¨åå¯¹è ¹é¨æ¤å强度è¿å¤§çå¨ä½ï¼åå¦å产å¦å¿ é¡»å å¨è¯¢å»ççæè§åæ¹å¯ç»ä¹ ã
æåä¸ç¹ï¼èªå¦ç»ä¹ è å¨åæ¯ä¸ªå§¿å¿ä¹åå äºè§£ä»çæå说æï¼åä»ç»æç §è¦æ±å»ç»ä¹ ã
å¨ç»ä¹ çä¼½çæ¶åéè¦æ³¨æä¸è¦åå¾å¤ªé¥±å»ç»ï¼æ好æ¯ç©ºè ¹ï¼ä¹ä¸è½å¨æ²æµ´å®ä¹åæ¥çå»ï¼ä¼å éå¿èçè´æ ãè½ç¶ç»ä¹ ç伽确å®æ¯å¯¹èº«ä½æ好å¤çï¼è¿å¯ä»¥æ²»çä¸äºèº«ä½ä¸çç¾ç ï¼ä½æ¯å¦ææ¨æ£äºå¾ä¸¥éçç¾ç 伤ççè¯ï¼å°±ä¸è¦å 为ç伽忽ç¥äºæ£å¸¸çæ²»çã
1ã骨çè·æ²ï¼é»ç¼ä½ çè ¹é¨æ ¸å¿
ä»°å§å¨çä¼½å«ä¸ï¼å¼¯æ²èçï¼åè ¿ç¿»å¼ï¼åææ¾å¨èº«ä½ä¸¤ä¾§ï¼ææè´´å°ï¼å ¨èº«æ¾æ¾ï¼è°æ´å¼å¸ï¼åå¤å¼å§è¿å¨ã
2ãèé¨è¦ç¡®å®å°æ¶ç´§
ä»èé¨å¼å§ï¼åä¸å»¶å±èèï¼ç¶åç¨æ触æ¸èé¨ï¼ä»¥ç¡®å®èé¨æ¯å¦å·²æ¶ç´§ï¼é注æçæ¯ï¼èèä¸ç´è¦å»¶å±å°èé¨æ¶ç´§ä¸ºæ¢ï¼ä½è¥ä¸è½å®æï¼ä¹ä¸è¦å¤ªå强ã
3ãé»ç¼è ¹èçç»æå¨ä½
æ¬èµ·åè ¿ï¼ä»¤èçå°½éé è¿è¸é¨ï¼ç¶ååææ±ä½èçï¼ä¸åèçï¼å¤´æ¬èµ·ï¼å¹¶æ¾æ¾èé¨ï¼ä¿æ姿å¿æ°ç§ãè¿ä¸ªå¨ä½è½é»ç¼è ¹èï¼å 强ç¦èº«çææã
art 2
1ãé¢å¤å§¿å¿å好ï¼è°æ´å¼å¸åå¤å¼å§è¿å¨
侧å§å¨çä¼½å«ä¸ï¼å¼¯æ²èº«ä½ï¼æææ¾å¨å¤´é¨å侧ï¼è©èæ¾æ¾ï¼èçä¹æ¾æ¾ï¼åå¤å¼å§è¿å¨ã
2ãé»ç¼å¤§è ¿å 侧以åèé¨çèè
è°æ´èº«ä½å¹³è¡¡ï¼å°½éæä¼¸è ¿é¨ï¼æ¶ç´§è ¹é¨ï¼é注æçæ¯ï¼èé¨åå¤§è ¿é´çè§åº¦è¦ä¿®æ£ï¼ä»¥å å½±åç»ä¹ ææã
3ãå¤§è ¿å 侧æ¬é«ï¼ä»¥æææä½å¤´é¨
弯æ²å³èï¼ä¼¸ç´å·¦èï¼ç¶åæ¬èµ·ï¼åæ ¢æ ¢æ¾ä¸ï¼æ¢å¦ä¸è¾¹éåï¼éåå¤å10次ï¼åè¿åå°æåç姿å¿ã
åæä¸æå°ç»ä¹
æç人åç»çä¼½æ¶ï¼å°±æ³è·å¾ææï¼å½çä¸å°æææ¶ï¼å°±æççä¼½çåæï¼äºæ¯éæ©äºæ¾å¼ãå ¶å®ï¼çä¼½æ¯ä¸ç§ç¼æ ¢çææ°§è¿å¨ï¼æ³è¦å¨çæå å°±è·å¾ææï¼æ¯ä¸å¯è½çï¼éè¦ç»è¿é¿æçç»ä¹ ï¼æè½è¾¾å°ç¦èº«çç®çï¼æ以ï¼å¾ªåºæ¸è¿ï¼æä¹ä»¥ææ¯å¾éè¦çã
ææ¡æ£ç¡®çå¨ä½è¦é¢
çä¼½ç¦èåçå¨ä½æå¾å¤ï¼ä¸åå¨ä½è¦é¢ä¸åãå¦æèªèº«æ²¡æç»è¿çä¼½ï¼å¨åå¼å§ç»ä¹ æ¶ï¼æ好æ¾ä¸ä¸ççä¼½èå¸æ导ï¼ä»¥å ç»éäºï¼å½±åææãå¦å¤ï¼é¨åé«é¾åº¦çå¨ä½éè¦é åå¼å¸åå¥æ³ï¼è¥å¿è®°äºè¿ä¸¤ä¸ªè¦ç¹ï¼å¯è½ä¹ä¼å½±åææã
ç»ä¹ åè°æ´é¥®é£
ç»çä¼½çåæ¶è¦è°æ´å¥½é¥®é£ï¼å¤åæ°é²çè¬èæ°´æï¼å°åé«èèªãé«çéãé«ç³åçé£ç©ï¼å¦å¤ï¼å»ºè®®ç¡å2-3个å°æ¶ä¸è¦ä¸è¥¿ï¼ä»¥å 身ä½å èèªç§¯èè¿å¤ï¼ä½éå¢å ã
1ãç»çä¼½ï¼é¨åå¨ä½æä¸å®çé¾åº¦ï¼åä¸ä¸è¦å强èªå·±åï¼å°¤å ¶æ¯å½å¨ä½æ伸å°æ¥è¿èªå·±çæéèå´æ¶ï¼å强è¡åå¨ä½ï¼ä¼å½±åå¥åº·ã
2ãåºç°è¿åæ§èèé ¸ççç¶ï¼é常é½æ¯æ£å¸¸çï¼ä¸éè¦ä¸ºäºç¼è§£çç¶èåæ¢ç»ä¹ ï¼åªè¦åç»ä¹ è¿ç¨ä¸ç¨å¾®è°æ´ï¼æè ç»ä¹ åç»äºææ©ä¸å°æ·ï¼å°±ä¸ä¼æå½±åã
3ãç©ºè ¹çç¶æä¸éåç»çä¼½ï¼é¨å人å ä¸äºè§£ï¼å¨ç»çä¼½ååä¸è¥¿ï¼è¿ç§åæ³æ¯é误çï¼å¯è½ä¼å¯¼è´èªèº«èè è´æ å¢å ã
4ãå¨ç»ä¹ è¿ç¨ä¸ï¼åºç°ä½åä¸æ¯çæ åµï¼åºé©¬ä¸æ¶æ»è¿åï¼ä¸ç¶çªç¶èº«ä½å¤±è¡¡ï¼æåå伤ï¼ä¼å½±åå¥åº·ã
5ãå¨ç»ä¹ æ¶ï¼çªç¶èº«ä½æâååâ声ååºï¼è¦å¤å 注æï¼å ä¸ºå ³èå¯è½å·²åæã
6ãå¨åçä¼½ç»ä¹ æ¶è¯·å°æ³¨æåæ¾å°å¨ä½ä½¿èªå·±çä½å 产ççæè§ä¸ã并å¨æ¯ä¸ªå§¿å¿å®åæ¶åçä¸å°äº4ç§ã