如题所述
腰椎间盘突出仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做几次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。一个是大腿拨三分钟病轻的可以，一个是祖传的综合方法时间要久一些病重的可以。