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我去健身房,器械锻炼每组的时间间隔多少
如题所述
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第1个回答 2017-03-29
每组最好超过1分钟,有个休息的间隔,让身体恢复一下,好做下一组
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刚入
健身房
新手求
健身器材
使用计划 谢谢了
答:
锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,
并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时
。根据部位不同选择不同的练习动作:全身推荐动作:俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐 上肢推荐动作:健身房:肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器 腹部推荐动作:健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器 ...
在健身房
做
器械
肌力和耐力的
训练,
怎样分配
时间
比较合理。
答:
训练备注:
训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右
,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
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超详细流程,告别社恐?
答:
每天训练总时长控制在2小时之内
运动内容建议:热身内容建议:·选择跑步机:坡度1, 速度5-6, 快走10min ·开合跳:每组30次,每组间隔20秒,做4组·高抬腿:每组40次,每组间隔20秒,做4组无氧运动内容建议:深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重 有氧运动内容建议:·跑步机、椭圆机、有氧...
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