在炎热的天气里，很多人会在很多方面感到不适，比如食欲下降，不需要活动，睡眠质量下降，这些都是炎热天气下可能出现的不良反应。因此，在炎热的天气里，应该采取一些对策来调节身体，以保持身体舒适。
天气热的时候睡眠质量会下降吗？一个人的睡眠质量好不好，与周围环境密切相关。睡眠环境维护不好，睡眠质量会明显下降，高温闷热的天气可能会有影响。这是很多人睡眠质量下降的原因，需要及时改善，以提高睡眠质量。
炎热的夏天睡不着怎么办？
1.改善睡眠环境
夏天睡在太硬的床上会引起骨痛。有条件的话可以开着空调睡一晚上，在床上盖一床薄薄的被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗之间留有缝隙，有利于通风，可以隔绝外界噪音，保持卧室温度适宜，提高睡眠质量。夏天，紫外线强烈，白天温度高。整天的高温会提高室内温度。白天尽量用纱帘遮挡阳光，晚上开窗通风降温。
2.选择好的床上用品
夏季首选棉质床单，因为天然纤维可以吸收皮肤表面的水分，达到降温效果。夏季的凉席应该是竹制或者亚麻制的，透气性好，吸热，吸汗。床边周围不应有强光源，枕头应符合颈椎生理曲度。枕头的高度在一拳左右，可以保持脖子弯曲。睡觉后，把所有的皮带、内衣、头带和发夹都拿掉。束腹不能睡觉，不利于身心放松，影响血液循环和皮肤通气。
3.合理补水
夏天气温高时，会通过出汗带走一部分水分，以维持体温平衡。很多人睡前喝冰镇饮料是为了驱走热量，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡前喝100 ml白开水。
4.用热水洗澡
经过一整天的忙碌和酷热的折磨，人们回家后总是感到身心疲惫。睡前泡一个小时热水澡，可以放松神经，缓解疲劳，排汗，降低基础体温，让人快速入睡。
5.擦洗地板或家具以降低室内温度
夏季高温容易影响睡眠质量。睡觉前，用冷水擦拭干净所有地板、夏季睡垫和家具，可以降低室内温度，让人睡个好觉。
其实吃对了也能让你睡的很香。
全谷物。全谷物富含维生素B1，会使人抑郁、注意力不集中，影响睡眠。对于经常失眠、睡眠质量差的人，可以多吃小米、红豆、黑豆、绿豆、薏米、燕麦等谷类制品，提高睡眠质量。
乳制品。缺钙是睡眠不好甚至失眠的重要原因。缺钙容易导致神经紧张，无法放松，经常感到疲惫。钙可以帮助大脑从色氨酸中制造褪黑激素，色氨酸是一种与睡眠节律相关的重要激素。乳制品富含钙，吸收利用率高。在改善睡眠的同时，还可以补充钙质，一举两得。
蔬菜和水果。镁缺乏会导致神经肌肉过度兴奋，从而导致睡眠障碍。蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，不仅富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，还富含镁，有助于睡眠。此外，水果中的香蕉、猕猴桃、大枣也是“促进睡眠的大师”。
