第1个回答 2022-05-21
锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。
第2个回答 2022-05-21
锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。本回答被网友采纳
第3个回答 2022-05-19
你好，要选择适合自己身体的锻炼方式是最好的，可以通过慢跑、游泳、瑜伽等方式进行锻炼。
长期慢跑可以增加自己的心肺功能，让身体素质更快的提升，减少感冒等疾病的发生。
游泳也能够提高心肺功能，还可以改善内分泌失调。
瑜伽很适合女性锻炼，不仅能够让身材更好，也可以提高免疫力。
如果不经常锻炼，一开始锻炼的时候要循序渐进，可以从一周锻炼两次，逐渐增加到一周三次、四次等，但是不要过度锻炼，过度锻炼对于身体也是有压力的。
但对普通的健身爱好者来说也是一种非常有效的锻炼手段。
高强度的间歇式锻炼还能提高人体的有氧呼吸能力和整体健康水平，增强人体肌肉燃烧脂肪的能力。在通常情况下，高强度的间歇式锻炼持续20~ 30分钟，锻炼和休息的比例通常保持在1:2。比如，锻炼者可以先进行30~60秒钟的短距离疾速跑，然后进行1~2分钟慢跑或者轻快速度的散步，两种方式交替进行。但是上了50岁以后，健身的速度就要减慢，不要做一些高难度的健身方式。要选择慢跑。自己能够接受的锻炼方式。去进行锻炼才能达到好的健身效果。本回答被网友采纳
第4个回答 2022-05-19
跑步，快走都可以
还可以俯卧撑，下蹲等运动，运动量要达到一定数量才能锻炼身体