1、首先要练。通常练3个月就有明显提高。
2、需要练耐力。首先要跑1200米。而不是1000米。要比最后考试的时候多跑200米才行。这样你考试时候才会有足够体力，不会觉得喘。
3、要练速度。就是100米变速冲刺，冲100米，然后慢跑100米，然后再冲，然后再慢跑，反复冲6次100米，同时也慢跑6个100米，距离大概就是1200米。中间不能休息哦，累了只能慢跑，不能停。跑的时候一定要咬牙，不能没力气就休息，跑完了感觉身体不是自己的了，就差不多了。如果你从来没有练过变速跑，估计你练半个月就会有效，成绩会有明显提升。
4、跑1000米的方法，很多人告诉你一开始慢慢跑，不要冲的太快，我有不同的看法，就是如果要提高成绩，就一定要一开始就冲，后面要咬牙坚持。只有这样你才能一次比一次跑得快。当然迈大步也是很关键的，如果你小碎步，肯定跑不快。不要大口喘气，避免凉气吸入造成
岔气，用舌头顶住上颚，这样嘴巴喘气的时候空气不会直接吸入，而是在嘴里回流变暖之后才会吸入，这是避免吸入凉气的方法。
5、休息一定要跟得上，绝对不能不睡觉跑步，也绝对不能1天到晚不停跑。一般隔天跑一次比较好。让身体得到充分休息，才会有效。跑之前一定要做好热身，充分拉开筋骨，跑后也不要立即休息，要做
拉伸运动，让肌肉充分放松。因为一旦受伤超级影响锻炼效果。吃东西一定要吃肉，奶，蛋，豆类，绝对不能偏食。
6、3分55秒还是比较容易的。注意平日锻炼的时候可以多穿点衣服，最后考试的时候少穿点衣服，去厕所把大便小便都放掉了，跑之前20分钟吃块巧克力，就像平日锻炼一样做好
热身运动。
7、不建议你一早锻炼或者晚上锻炼，因为这两个时间都不是你全天身体最兴奋的时候，最好是选择与考试时间一致的时间锻炼，比如你上午考试，你就上午锻炼，下午考试你就下午锻炼。