跟女友吵架,自己经常控制不住自己,大吼大叫,还自虐,不仅伤害了自己,也伤害了她。我特别想在她生气的时候哄着她,对她生气的时候说的话不为所动,特别想控制自己的脾气,有专家给点建议吗
控制脾气和情绪是一项重要的情绪管理技能,特别是在亲密关系中,情绪的控制尤为重要。以下是一些建议,帮助你抑制暴躁的脾气与情绪,更好地应对吵架和情感冲突:
认知情绪: 面对自己的暴躁情绪,首先要认知并意识到自己的情绪状态。意识到自己正在经历负面情绪,并尝试理解情绪的来源和触发点。
冷静反思: 在情绪激动时,尽量避免立即做出决定或发表激烈的言论。给自己一些时间冷静下来,反思和理解自己的情绪,避免冲动行为。
深呼吸和冥想: 在情绪高涨时,尝试进行深呼吸或冥想练习,帮助你平静情绪,减轻紧张和愤怒。
控制语言和行为: 在争吵时,努力控制自己的语言和行为,避免大吼大叫或伤害他人。学会冷静地表达自己的观点,避免攻击性的言语。
倾听对方: 学会倾听对方的感受和想法,尊重对方的意见,避免一味坚持己见或争论。
使用 "我" 语言: 在表达自己观点时,使用 "我" 语言,即强调自己的感受和需求,而不是批评或指责对方。
情绪识别与管理: 学习识别和理解自己的情绪,了解情绪的触发因素,采取积极的方式进行情绪管理。
设定冷静期: 如果你发现自己在情绪激动时难以控制,可以设定一个冷静期,让自己暂时远离冲突场景,冷静下来再进行沟通。
寻求专业帮助: 如果你发现自己的脾气问题严重,导致伤害自己和他人,建议寻求心理咨询或治疗,以获得更深入的帮助和指导。
最重要的是,情绪的控制和管理需要时间和练习,不要对自己过于苛求。慢慢培养这些技能,让自己更加成熟、冷静、理性地应对情感冲突,维护健康的亲密关系。同时,与女友诚实地交流你的努力和改变意愿,相互支持和理解也是建立健康关系的关键。