减肥新陈代谢减慢怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

减肥新陈代谢减慢怎么办？

为什么新陈代谢会受损、减慢?长时间节食，摄入低于正常代谢30%的热量，注意，女生摄入小于1000大卡，就约等于在节食了哦。经常熬夜，熬夜会影响瘦素分泌，导致新陈代谢减慢。三餐不规律，饥一顿饱一顿，或是暴饮暴食。不爱喝水，脂肪不易代谢掉。不爱运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

如何知道自己代谢快慢?算法1.睡觉前称一次体重。2.第二天起床第一时间再称一次体重。3.晚上的体重-第二天早上的体重。数据：代谢正常:数字在0.8~1.6斤;，代谢慢:数字<0.8斤;代谢慢:数字几乎一样;

如何提高代谢?补充铁元素:铁质不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢下降，平时可以在食物中多摄取铁元素;少食多餐:每天4~5顿小餐，比三顿大餐更能提高日常代谢水平;每天足量饮水:水是参与新陈代谢的重要元素，一定要让身体有足够的水分;制造热量缺口:保证热量缺口在300~500大卡，但不要超过500大卡，否则会导致身体产生饥饿信号，降低新陈代谢;少食多餐:早餐很重要，睡眠时的新陈代谢很低，营养的早餐可以激活一天的新陈代谢。

坚持运动:坚持运动、提高日常活动量，对新陈代谢帮助很大，可以定期改变运动方式，避免平台期过早到来;充足睡眠:睡得少会导致瘦素分泌不足，影响代谢，脂肪形成，每天要保证8小时睡眠。