8种自我疗愈的方法
1.了解你的“环境触发因素”，尽量控制。
如果你的症状可归因于高温光，那么应尽可能制造一个凉爽的环境。
"比如装百叶窗遮光、外出时戴太阳镜。晚上调低空调温度，或买有自然微风模式的电扇，这样你就还是可以盖上大被子，或是穿上你喜欢的帽衫和长裤。这种类型的织物和身体暴露度让一些人感到安心和平静。”
2.睡在黑暗的房间里，让你的生物钟知道:该睡觉了。
坚持睡觉和起床的routine。比如:现在天亮得早了，你需要给自己的房间换上厚重的遮光窗帘。在你原本的睡眠周期(比如晚11点到早7点)里，保持室内环境的昏暗，到点再拉开。
3.每天在室内进行有氧运动30分钟。运动可以缓解抑郁。
4.反向SAD人可能在春天没有胃口。如果你只能吃下很少的东西，就越要吃点好的(均衡、且营养密度高的食物)。
关于抑郁症饮食最好的建议是“全食物饮食(wholefoods diet)”。通俗叫法就是“什么都吃的彩虹饮食”，同时避免加工食品和精制糖。
5.重视自己的情绪状态。使用日记或app，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些事情会让你更关注自己。
6.整理房间、做饭、画画、运动、正念冥想……多制造一点此时此刻的体验。
7.不要因为反向SAD就跟朋友们断联。
——而是告诉朋友们:我到了这个季节不舒服，所以炎热的旅行地对我来说很困难。但我也需要你们，我希望定期和喜欢的朋友见面，哪怕是一起玩线上游戏。
8.需要支持时，找专业心理咨询师聊聊。谈话疗法和CBT实对大多数季节性情绪障碍人群起作用。
出现春季抑郁，什么时候需要看心理医生?
有几天情绪低落是很正常的。但如果你一连几天(几周)都很低落，不能积极参加平时喜欢的活动，睡眠模式和食欲发生了变化，开始酗酒，或是每年在同一时间感到沮丧、疲倦和暴躁，请随时和心理咨询师聊聊，必要时寻求医学治疗。
最后一个建议，来自反向季节性情绪障碍的Nazara。她说，认识到这是一种“障碍”，本身就是一种解脱:“如果你和我一样在春天里难过，无需内疚。不要觉得因为天气变好了，你就有开心起来的责任。"
请与我们一起，平安度过春天。