瘦大腿内侧瑜伽动作 肌肉型大腿怎么瘦

Question

如题所述

Answer 1

怎么练瑜伽能瘦大腿内侧：
　　
　　Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
　　
　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
　　
　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
　　
　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
　　
　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。
　　
　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
　　
　　呼气，屈膝。
　　
　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
　　
　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
　　
　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
　　
　　Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
　　
　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
　　
　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
　　
　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
　　
　　呼气，手臂慢慢放松。
　　
　　将弯曲的膝盖收回。
　　
　　回到起始姿势，换另一侧练习。
　　
　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）