高人指点强度训练腹肌但腹肌一点都不痛是不是只有痛就有效果是什么原因

Question

如题所述

Answer 1

只有长期不运动的人，偶尔一运动才会全身酸痛的现象，这是经络堵塞导致的。对于经常运动的人来说只要不过量运动是不会出现这种现象的，有没有效果关键在于你能否天天坚持，而不是痛不痛，运动就像吃饭一样，关键在于天天吃，而不是非要把肚子吃撑起来，那是暴饮暴食。还有训练完后要记得按摩放松腹肌，这样才能使锻炼效果最大化，并且可以避免肌肉僵化和畸形。

Answer 2

应该是酸痛的感觉（乳酸产生堆积）。
之所以你没有酸痛的感觉。1、你训练的强度、运动量没有达到。如果肌肉适应一定的强度、运动量之后就不会有酸痛感，需要用更大的量和强度来刺激，才能使乳酸产生堆积。。2、动作不正确，分散到时其它部位的力量太多。3、前两者同时存在。

Answer 3

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
还可以双手抓在单杠上，平抬双腿。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，建议睡前两小时进行，练单项肌肉正常饮食即可。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）