第1个回答 2017-02-27
可以参照下面所说的,在有氧运动(跑步、游泳、跳绳等都可以)后做适当的拉伸,对瘦腿后侧赘肉有帮助。拉伸动作及要领:
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
注意:跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量。
还有,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
第2个回答 2016-11-07
大腿内侧和后侧是平常很难运动到的地方,因此大腿赘肉肆虐也是正常的事。想强健大腿内侧肌肉,就要掌握运动瘦腿的最快方法。下面这五个瘦腿运动,能充分锻炼大腿内侧肌肉,紧实双腿,塑造线条优美的双腿。
一、侧身提腿
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的,这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单,但是燃脂效果却很强。
二、相扑蹲,侧举哑铃
1、身体自然站立,脚尖稍微向外,双手各握一个哑铃,手臂伸直,手心朝下。
2、膝盖弯曲,直到膝盖位于踝关节至上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线。
3、双腿伸直,同时放下手臂,重复动作15次为一组,重复三组。
三、弓步侧滑
1、双脚分开,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖在上面,置于胸前帮助保持平衡。
2、重心放在左腿上,随着左膝慢慢弯曲,下蹲,向外滑动右腿,然后随着腿慢慢伸直,再把右腿向内侧滑动。
3、10次为一组,每条腿重复三组。
四、浅蹲推肩训练
1、双腿合并站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
2、膝盖弯曲,下蹲,直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起,把重心集中在脚跟。下蹲的时候,双臂举过头顶,呈平行姿势。
3、恢复初始姿势,脚后跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩膀。
4、15次为一组,重复三组。
五、身体架桥
1、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头。
2、身体上拱,架成桥型,保持肋骨与骨盆对齐。
3、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。本回答被网友采纳