如何使手臂上的肉减少（我是男的，有锻炼，上面大部分是肌肉）

Question

如题所述

Answer 1

　　首先减肥减掉的是脂肪，不是肌肉，所以在减肥之前可以先用手指捏一下后壁的皮肤，如果有一种紧绷感的话说明是由于肌肉的发达，这种一般减不掉，只有可能越锻炼肌肉越发达，对于皮下脂肪较厚的则有可能减掉，但是正确的锻炼方式非常的重要。
　　手臂赘肉去除锻炼：

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到：
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

Answer 2

我就是你说的那类人， （我就是家人遗传1.74米体重57~也就114斤臂长1.83！） 本人长相看不出来娃娃脸但上身肌肉轮廓发达~胸 肩背 二头 三头 弦三头 明显 我的目标是李小龙因为我不可能练成阿诺，不少人说目标是李小龙你已经做到了~但我觉得我的背肌,腹肌及体重，还没达到那种程度，所以还没有达到更别提超越小龙哥。健身房教练时常开玩笑叫我李小龙，也有不少人跟我谈论健身心得。我来说说，第一你本来就比较瘦，从小运动神经比较好，比如跑步 攀岩，弹跳力好！（我就是小臂粗，甚至有种不协调！）第二你从小就爱运动，直到长大都喜欢运动，第三时常做一些奇怪的动作，比如平时扔远的笔使劲用指头勾回来，身体尽量不要动~就差那么一点点。还有保持平衡沿着台阶走。（我个人觉得日积月累对身体个平衡方面有很大好处）。第三平时吸烟喝酒最好不要沾，会降低身体素质有些人胖肚子会更大。第四如果你身上的某个部位你感觉很棒比如胳膊的肌肉，那就经常欣赏这片肌肉，如果发现有薄弱的地方就时不时锻炼薄弱的地方。第五时常幻想自己是某个英雄，或者你崇拜的人。第六把健身看成你的兴趣，这样你就不会觉得是负担非逼自己做自己不想做得。第七给自己给自己制定一个健身的计划，不要过分追求重量组次数！动作标准是最关键的！（太重动作会变形，太轻对肌肉刺激又不够。）第八好好吃饭，鸡蛋 香蕉 牛肉 鸡肉 有就吃（如果你也很瘦肥肉也可以吃，别听那些块大的人瞎说，因为他们容易胖 所以他们很少摄入肥肉等脂肪含量多的食物，你要瘦又不容易胖吃点含有脂肪的没坏处！）（因为我不是专业的所以就家常便饭）第九今天的计划今天必需完成，除了重要的事外你的锻炼要做到 风雨无阻！ 第十锻炼中有不懂得，不对的，不明白的地方（包括身体某处的不适感）要虚心找资历老的人或者教练问！ 目前就想到这几点~如果对你有帮助那就好，没帮助也别喷我。本回答被提问者采纳

Answer 3

用药膏按摩在加锻炼