健美后，肌肉酸疼2天第三天还有一点点疼 正常么 如何恢复快 谢谢！

Question

可以一天 训练 一个部位么

我不习惯今天胸和三头，明天背2头，那样 一天 训练 两个部位。
谢谢！

Answer 1

看您的提问，应该还是一名刚刚开始运动的新人。

肌肉酸痛原因一是由于肌肉运动代谢产生的乳酸造成的，二是由于运动中的肌纤维损伤。

运动后 ，积极做些放松和抻拉运动（最好辅助按摩），可以有效提高乳酸从肌肉组织排出，加速血液流动，带给肌肉组织养分帮助肌体恢复。

还有饮食和休息。
真正的肌肉生长是在运动后的休息阶段进行的（运动中的肌肉围度增大，只是肌肉组织充血。这时候肌肉是不盈反馈的，因为肌肉纤维在高强度运动下是会损伤的）。
在运动后的饮食里，肌体摄入营养，然后在休息当中肌体利用摄入的营养来修复受损的肌肉纤维，筋肉围度才得以成长。

太详细的这里先不谈了，望你持之以恒，祝你早出成绩。

Answer 2

肌肉酸痛很正常的，我也试过，没必要太在意，只是你的肌肉产生的酸而已。可以用温热的盐水敷一下。一天练一个部位很好，不过也可以多锻炼多两个部位这样的话练的比较集中。又不会让肌肉太疲劳。如果你一天练全身的话，你的肌肉还没锻炼到你的体力就消耗殆尽了。这样显然是没有效果的。。。

Answer 3

可以一天一个部位 但是一天一个部位 你一个部位一个星期只练1次 速度 效果进程是远远不够的``

反正在于个人了 不走专业健美 一天一个部位 把一个部位的肌肉彻底练透了 那是足够的

肌肉疼2天正常 这才说明你把肌纤维练消损了 练到位了

想要肌肉恢复的快就用 谷氨吧本回答被提问者采纳

Answer 4

这属于正常，你的身体没经受这么大强度的活动，身体某些肌肉和韧带有轻微拉伤，需要几天去修复。假如你一直坚持，也不会有这种现象了。
比如：在学校练蛙跳，第二天起来大腿内侧就会酸痛，这是一样的道理。

Answer 5

正常的，如果有条件的话可以买蛋白粉喝，但前提是要在健身完后才喝,喝后有助于肌肉的增长！！！