最好的戒烟办法是减量戒烟法。
从上世纪70年代开始,国家就已经开始提倡戒烟了,但是并没有见到明显的效果,反而吸烟的人士在与日俱增,甚至吸烟一度成为男人味的象征。但是随着人们的生活水平不断提高,越来越注重养生,吸烟对于人体健康的伤害越来越被人们关注,于是吸烟人群中有很多人都开始戒烟。然而有的人戒烟成功了,有的人戒烟之后没多久复吸了。
例如有一个60岁左右的男士平时特别爱好吸烟,在退休之后也就开始了戒烟行动。但是戒烟才几个月就有头晕,嗜睡,烦躁焦虑,容易着急上火,胃口也变差的症状。而且这些症状越来越差,已经到了要口服镇静药的程度。但是当他复吸之后,这些症状又慢慢的消失了,这样就造成了他即便想戒烟都不敢轻易尝试的无奈情况了。
像这样戒烟又复吸的情况有很多,而因为个体差异,在戒烟之后的症状也有所不同。鉴于此,如何健康戒烟,如何成功戒烟,如何戒烟后不会再被迫复吸成为大家关心的话题,再此推荐减量戒烟法。
减量戒烟法还不如直接完全戒除来的效果明显。因为尼古丁的长期作用,当身体内尼古丁含量降低的时候,烟瘾就会发作,身体就会出现各种不适应的症状,例如焦虑、抑郁、注意力不集中等,还会产生强烈的吸烟欲望,而只有补充足量的尼古丁,这些不适症状才会消失。如果控制吸烟量,身体摄入的尼古丁缺少,就无法彻底缓解烟瘾发作时的各种不适症状,那么戒烟者就会始终遭受烟瘾发作的痛苦。甚至吸烟量被控制,没有完全戒除香烟,还会使烟瘾发作的时间延长。因为无法摄入足量的尼古丁而出现的空虚感和焦虑感也会延长,生活质量也会下降,负面情绪也会越来越多。
目前除了用自身的毅力来进行戒烟之外,最好的戒烟方法就是药物戒烟,可以去戒烟门诊进行戒烟,这样戒烟者得到的不只是戒烟药物,更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。
要做好戒烟准备,并且要有戒烟的决心,因为好多戒烟人员刚开始只是心血来潮,几天过后觉得太难受就又开始抽了,记得我刚开始戒烟时买了几盒口香糖和几个柠檬,觉得烟瘾来了就嚼口香糖,再不行就吃片柠檬,让柠檬的酸味麻木一下神经,难受劲慢慢也就过去了,有时候我们也得学会转移注意力,烟瘾来的时候可以找些有乐趣的事情做做。
可以两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。
我认为戒烟的最好办法是训练自己,找另一种东西去代替香烟。让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖,吃个口香糖或分散注意力。
要做好戒烟准备,并且要有戒烟的决心,因为好多戒烟人员刚开始只是心血来潮。不要怕戒烟难受,不要怕戒烟后会失去很多,不要怕戒烟后无法工作生活,不要怕戒烟失败后别人会嘲笑你。
刚开始戒烟时买了几盒口香糖和几个柠檬,觉得烟瘾来了就嚼口香糖,再不行就吃片柠檬,让柠檬的酸味麻木一下神经,难受劲慢慢也就过去了,有时候我们也得学会转移注意力,烟瘾来的时候可以找些有乐趣的事情做做。
具体的步骤如下:
1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
3、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
4、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
5、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。
6、要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。
7、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。