怎样才能让自己专心干一件事

Question

如题所述

Answer 1

三个提升专注力的方法：
1. 番茄工作法：
这种方法不仅仅是关于时间分配的简单技巧。它的核心在于通过将工作时间分割成短小的区块来设定和处理任务。每个任务被限制在15至25分钟内完成。这样的实践有几个优点：即使在工作过程中被打断，也能迅速恢复并继续；即便是零碎的时间段，也能集中精力处理任务的某个部分；长期坚持能够让我们更准确地估计完成任务所需的时间，并更有效地管理任务与时间。
2. 任务切换法：
在执行任务时，我们经常会遇到动力不足的情况。以往，我可能会选择硬着头皮继续或者彻底放弃去休息。然而，我发现了一种更有效的方法：当对当前任务失去兴趣时，就从“待办任务清单”中选择另一件较感兴趣的任务。如果连待办清单都无法激发兴趣，我就会规划半小时后、晚上或第二天可以做什么。这样的做法不仅能够避免时间的浪费，还能成为寻找动力和策略的过程。
3. 休息调整法：
适当的休息是提高工作效率的关键。一旦感到疲劳或注意力开始分散，就起身活动一下，比如喝水、伸展、洗脸等。这些简单的动作有助于重新集中注意力。进行几分钟的冥想练习也是极好的，有助于恢复精神。我曾经使用过“精英特速读记忆训练软件”，其中的“静心调息”功能就类似于冥想，有声音引导人放松和调整状态。软件的其他基础练习，如“舒尔特表”、“整体感知”和“点选数字”，也有助于提高注意力。当我感到工作或学习疲劳时，会使用这个软件来恢复精力。