在长跑时运用腹式呼吸，可以先吸一点气进入，吸气的时候要尽量收紧小腹，这时手部要摆放在胸部和腹部，然后缓慢吐气。如果你的做法正确的话，你会感觉放在腹部的手随着腹部凹陷下去，而放在胸前的手几乎没有变化。吐气的时候最关键是把全部的气都吐出来。待我们吐气以后，就要开始吸气了，吸气时我们用鼻子吸，然后会感觉到腹部慢慢的扩张，我们要让空气填满整个腹部和胸腔。然后多加锻炼，就可以掌握腹式呼吸了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-05-17
1、要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
2、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
3、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
4、重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
2、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
3、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
4、重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
第2个回答 2021-05-10
要获得最佳的腹部呼吸，首先你必须有一个良好的站立姿势。弯腰驼背会压缩胸部和腹腔，从而减少深呼吸量。压迫的横膈膜和核心肌肉也很难触发。试着张开你的脚，和肩膀一样宽，保持上身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长，从头顶一直延伸到天空。许多人的肩膀很容易绷紧。你可以跳，转身，让肩膀自然地垂在身体两侧。
首先，轻轻地呼吸，双手放在胸部和腹部，然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的胃，用嘴呼气。你会感到隔膜放松，自然上升，排出腹部和胸部的空气。如果你做得好，放在腹部的手会凹进腹部，而放在胸部的手只会稍微压进去，即使没有任何变化。
尽量呼气，然后用鼻子慢慢吸气。吸气时注意腹部，吸入空气使腹部缓慢扩张。你会感到隔膜的张力逐渐增加，收缩逐渐减少，空气开始从你的腹部进入，逐渐填满你的整个腹部和胸部。如果你掌握了腹部呼吸的技巧，放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动，而放在胸部的手会轻微地漂浮出来。重复这些步骤几次，以获得积极的排气、放松和吸入感，并感觉胸部和腹部的运动。如果情况不好，你可以重新检查你的上身是否直立，慢慢地深吸气和深呼气，从腹部开始关注你的腹部。你的鼻子和嘴引导空气进出。
腹部呼吸是一种可以随时练习的技能。起初，你可能不习惯这样的深部肌肉操作，但试着观察和使用这种呼吸方法一整天。从慢跑开始，让腹部呼吸的节奏与跑步的速度相匹配，直到你可以自由地使用腹部呼吸。逐渐提高运行速度。很快你就会发现，在同样的速度下，努力的强度会降低，长跑的耐力会增加，跑步的开始节奏似乎不那么快，更放松。本回答被网友采纳
首先，轻轻地呼吸，双手放在胸部和腹部，然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的胃，用嘴呼气。你会感到隔膜放松，自然上升，排出腹部和胸部的空气。如果你做得好，放在腹部的手会凹进腹部，而放在胸部的手只会稍微压进去，即使没有任何变化。
尽量呼气，然后用鼻子慢慢吸气。吸气时注意腹部，吸入空气使腹部缓慢扩张。你会感到隔膜的张力逐渐增加，收缩逐渐减少，空气开始从你的腹部进入，逐渐填满你的整个腹部和胸部。如果你掌握了腹部呼吸的技巧，放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动，而放在胸部的手会轻微地漂浮出来。重复这些步骤几次，以获得积极的排气、放松和吸入感，并感觉胸部和腹部的运动。如果情况不好，你可以重新检查你的上身是否直立，慢慢地深吸气和深呼气，从腹部开始关注你的腹部。你的鼻子和嘴引导空气进出。
腹部呼吸是一种可以随时练习的技能。起初，你可能不习惯这样的深部肌肉操作，但试着观察和使用这种呼吸方法一整天。从慢跑开始，让腹部呼吸的节奏与跑步的速度相匹配，直到你可以自由地使用腹部呼吸。逐渐提高运行速度。很快你就会发现，在同样的速度下，努力的强度会降低，长跑的耐力会增加，跑步的开始节奏似乎不那么快，更放松。本回答被网友采纳
第3个回答 2021-05-17
首先我们得知道什么是腹式呼吸，也要知道这样做的目的是什么？腹式呼吸可以让胸腔和腹腔中间隔肌动起来，一旦隔肌活动的活动度比较大，腹部腹壁的肌肉甚至能帮助做呼吸锻炼，这样可以提高呼吸的功能。在腹式呼吸的时候，目的就是在呼气的时候把胸腹腔里面所有的气顶到外面来，这时候可能会看到腹部是收缩的状态，变得越来越瘪，这个时候隔肌是往上升挤压肺，让里面的残气尽可能排干净，吸气状态的时候隔肌是自然松开下降的，这时候腹部的肌肉也都是松开的，隔肌一旦下降，肺整个体积会变大，所以自然的肺就张开了，这样能吸入更多的空气，能提高呼吸的动能。所以如果跑步的时候，我们用腹式呼吸的方式，就能更好的达到效果，但是这个时候要注意一点，并不是主动做鼓肚子和瘪肚子就是腹式呼吸了，这个方法一定不要是太刻意的做了，一不小心反而影响俯视呼吸的达成。因为腹式呼吸最重要的一点就是在呼气的时候要用力、用到底，而吸气的时候却是放松的状态，要把这个体会好了腹式呼吸就能练出来。
第4个回答 2021-05-17
有些人长跑过程中会出现侧腹痛的情况，那可能是因为你用错了呼吸方法。长跑时我们应该注意使用正确的呼吸方法，这会让我们的跑步更加轻松。那么什么是正确的呼吸方法呢?相对于平日里的浅层呼吸，跑步时应该选用深层的腹式呼吸法。下面我们就来学习一下腹式呼吸法。
1、首先要有良好的站姿，不能弯腰驼背。当我们弯腰的时候会压缩胸腔和腹腔，从而减少我们的吸气的量，这样呼吸起来很累。所以我们跑步的时候先让双脚张开，张开的距离要看你的肩宽，肩宽多大，张开多大。然后挺直上半身，让肩膀自由下垂，如果很难做到肩膀自由下垂，可以跳两下，放松肩膀。
2、先吸一点气进入，吸气的时候要尽量收紧小腹，这时手部要摆放在胸部和腹部，然后缓慢吐气。如果你的做法正确的话，你会感觉放在腹部的手随着腹部凹陷下去，而放在胸前的手几乎没有变化。吐气的时候最关键是把全部的气都吐出来。
3、待我们吐气以后，就要开始吸气了，吸气时我们用鼻子吸，然后会感觉到腹部慢慢的扩张，我们要让空气填满整个腹部和胸腔。
4、这种腹式呼吸法是需要练习的，我们可以重复以上的步骤2到3次，体会腹式呼吸法的排气和吸气的感觉。如果感到不适，要检查一下自己的站姿啦。可以把手放在腹部，感受腹部的变化，这样就能知道自己做的对不对啦。
利用腹式呼吸法可以提升血氧交换的效率，我们跑步的时候也会轻松些。这种呼吸方法不是一下就能运用起来的，而且刚开始的时候你可能很不习惯这样呼吸，但多加练习后，你会发现这样呼吸其实更好。学会运用腹式呼吸法，我们的跑步速度也会有提升的哦。
1、首先要有良好的站姿，不能弯腰驼背。当我们弯腰的时候会压缩胸腔和腹腔，从而减少我们的吸气的量，这样呼吸起来很累。所以我们跑步的时候先让双脚张开，张开的距离要看你的肩宽，肩宽多大，张开多大。然后挺直上半身，让肩膀自由下垂，如果很难做到肩膀自由下垂，可以跳两下，放松肩膀。
2、先吸一点气进入，吸气的时候要尽量收紧小腹，这时手部要摆放在胸部和腹部，然后缓慢吐气。如果你的做法正确的话，你会感觉放在腹部的手随着腹部凹陷下去，而放在胸前的手几乎没有变化。吐气的时候最关键是把全部的气都吐出来。
3、待我们吐气以后，就要开始吸气了，吸气时我们用鼻子吸，然后会感觉到腹部慢慢的扩张，我们要让空气填满整个腹部和胸腔。
4、这种腹式呼吸法是需要练习的，我们可以重复以上的步骤2到3次，体会腹式呼吸法的排气和吸气的感觉。如果感到不适，要检查一下自己的站姿啦。可以把手放在腹部，感受腹部的变化，这样就能知道自己做的对不对啦。
利用腹式呼吸法可以提升血氧交换的效率，我们跑步的时候也会轻松些。这种呼吸方法不是一下就能运用起来的，而且刚开始的时候你可能很不习惯这样呼吸，但多加练习后，你会发现这样呼吸其实更好。学会运用腹式呼吸法，我们的跑步速度也会有提升的哦。
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