A'kin爱茵建议大家,养头发最好吃以下三类食物:
➀ 高蛋白类
头发的主要成分就是角质蛋白,多吃富含蛋白质的食物,经胃肠消化吸收后,可形成多种氨基酸,进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收,合成角蛋白后再被角质化后,最终形成头发。所以,每天摄取充足的蛋白质,有利于头发的生长。这类食物很多,比如豆类、鸡蛋、牛奶、海鲜白肉类。
➁ 维生素类
维生素是头发生长的主要组成部分,绝大多数维生素都是头发生长需要的成分,这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要。大部分维生素都是通过饮食获取的,比如豆类、海带、玉米、坚果、胡萝卜等。
➂ 微量元素类
头发最需要的两种微量元素是铁和锌,缺乏会导致头发无法正常吸取营养、导致脱发,很多儿童头发不好都是这个原因。尤其在春季,如果饮食太单一,很容易出现微量元素缺乏症,补充微量元素最好的食物就是蔬菜类、水果类和坚果类。