硬核3招丨让你从社恐变社牛
一、先改变错误的思维
1.少点内心戏：
社恐者往往在心里上演各种戏码，但其实每个人只有一小部分时间、精力是留给其他人的，大家都只关注自己，就像大合照，咱们都只关注自己好不好看，所以别想太多，没人会在意。
2.别怕不完美：
事实上越是完美的人越让人产生距离感，反倒是有点小毛病，小缺点才更可爱，这在心理学上叫作犯错误效应，适当的露出瑕疵会更受欢迎。
3.不钻牛角尖：
社恐者会盯着自己的一点小失误，然后否定整个社交过程。心理学家爱丽丝有个情绪ABC理论，就是说事情并不是导致结果的直接原因，而是我们对事情产生的信念，所以不要放大小失误，过于消极，
二、用适合的方式社交
1.不要把社交当成负担：
而是用适合自己的方式社交。这样的话，社恐者就不再是异类，而是比较普通的那一位。
2.比如：
我不太喜欢见面电话这种同步交流模式，但微信邮件这些异步交流模式就没有问题，这就是一个切入点。经常用异步交流模式锻炼，也能提高同步交流的能力。
3.再比如：
有个概念叫社交距离，社恐者一般习惯与别人保持一定的距离，就是不会完全敞开自己，这也没有问题，只要不把它当成负担，控制好视角距离，反而有助于消除社恐带来的负面影响。
三、心理学训练方法
1.系统脱敏法：
系统脱敏法又叫作交互抑制法，脱敏的意思就是原来能刺激你的，现在刺激不到你了。
训练，挑选等级最低的社交场景，想象自己就在里边，感到恐惧的时候停下就放松，然后再进入重复多次，直到这个场景刺激不到你了，就进入下一个等级较高的场景。
2.认知行为疗法：
情绪和行为并不是由事件直接导致的，而是由我们对事件的评价和信念。这个方法就是让我们改变信念。
认知重建，质疑过后会出现一些积极的想法，这个时候再结合一些强化训练，就能反向重建认知。
希望我的回答 对迷茫的你有些许帮助 ~
我认为首先要了解自己为什么会社恐，这样才能对症下药；其次变成社交达人并不是一蹴而就的，可以从克服心理障碍、参加公开活动、主动与人交朋友开始。
怎么从社恐变为社牛？我认为自己对于这个问题还是有一定的发言权，高中及以前我都是喜欢安安静静待在角落的社恐，但是上大学以后开始变得活泼，逐渐成为朋友眼中的社牛，结合我自己的经历，下面我将从社恐的原因和如何变成社牛这两个方面展开谈谈，希望对大家有所帮助。
1.为什么会社恐
（1）太在意外界的看法
有很多社恐的人会认为公众是在用放大镜来看自己，一点点的错误都会被放大，因此在许多公共场合唯唯诺诺，不敢大胆表达自我，过分在意他人的看法。
（2）自卑
还有很多人是因为不自信而社恐，担心自己没有能力胜任某项工作、担心自己做得不好而让他人失望、担心与他人交谈会显得自己格格不入。
（3）长期生活的环境压抑
还有一部分人之所以社恐，是因为从小生活的环境压抑，比如家庭氛围差、长期感受不到关爱，长此以往就会把自己封闭起来并且不愿意和外界沟通。
2.如何变成社牛
（1）克服心理障碍
平常给予自己积极的心理暗示，比如“我很棒”、“我可以“、”我能行“，逐渐提高自己的自信心，将对他人的关注转移到自身，而且实际上没有那么多人会一直关注我们的一言一行。
（2）参加公开活动
多参加公开活动，这是很好的锻炼胆量的机会，尤其是演讲或单人solo，一个人站在舞台上面对成百上千位观众，参加的次数多了，就会逐渐习惯来自大家的视线关注。
（3）主动与人交朋友
要走出舒适区，扩大自己的交际圈，主动与他人攀谈，主动与他人交朋友，正所谓“你主动，我们就会有故事“，在实践中锻炼自己社交的能力。
最后我想说，从社恐变成社牛是一个长期坚持的过程，不必心急，从小事做起，最终会从量变到质变。
社恐在生活中很多时候都会面临一些困扰，那些社牛的人在人群中夺目耀眼，而社恐却只能躲在他们的背后不敢让别人注意到自己，为了让自己的社交与生活少一些障碍，我们应该怎样做才能从社恐变成社牛呢？
多一些积极的心理暗示。当要在多人面前说话或展示时，可以在心里默念几遍：“我是最棒的，我一定行 !”把注意力集中到自己所要做的事情上，不要觉得自己不够好，这样只会让我们的信心受挫，所以要克服社恐第一步就是要相信自己一定行，让自己有足够的信心与勇气去面对，不要做一些不好的预想。
拒绝精神内耗，培养自己的钝感力。很多时候社恐就是想的太多，总是觉得自己的一些表现会被别人注意到或是被人嘲笑，性格里存在一些自卑敏感的因素。要让自己从社恐变社牛就要学会忽略别人的看法，毕竟生活是我们自己的，我们的生活也没有那么多的观众，想做什么都要勇敢一些，不要被自己假想出来的别人的评价吓到，也许我们觉得在别人面前很丢脸的事情别人根本就没有放在眼里，更不会因此嘲笑你。所以社恐要学会减少自己脑子里不必要的想法，不要带着枷锁去生活。
不要过分注意自己的举止。随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，慢慢地成习惯。如果带着消极的心理，积年累月会导致自己不愿多说话、不愿多活动。因此，自己在心理上要自觉去掉自卑感，学会自信是克服社恐的关键。
多出丑，在挫折中锻炼自己。有机会展示自己的时候就大胆去做，哪怕出丑了也不要有心理负担，多有几次这种经历你就会发现其实在别人面前出丑也不过如此，对自己和他人都不会造成任何损失。慢慢的你就会发现自己的心理承受能力在一点点提高，也没有那么畏惧了。
克服社恐是一个漫长的过程，希望大家能坚持下去，与君共勉，早日从社恐变成社牛 !
如何从社恐变成社牛
社牛的定义;社牛的意思是：在社交方面不胆怯，不怕生，不惧别人的眼光，不担心被人嘲笑，能够游刃有余地沟通。另外，社牛的全称是“社交牛逼症”，
方法一积极融入群体
首先呢，关于社交恐惧症，他的解决最好的方式就是融入到一个集体里面去，人类是一种群居性动物，人们渴望在群体中认同感，和荣誉感
一个集体中会有很多很多的活动，你可以通过这些活动来锻炼自己，会有良好的社交氛围。还可以身边的人和身边的人把关系弄好，你还可以通过那些活动来锻炼自己的社交能力。
想要成为社牛你可以从下面几个方式努力一下。
团建
1，拥有丰富的知识面。娱乐八卦这种事你能了解的多一点，和每个人都聊得来，别人给你的话题，你能和他继续聊下。让碧儿觉得聊的来你们两个的关系自然会拉近。可以有助于提升社交能力。
方法二学会交流
你要将自己表现在众人面前，展现你自己。你可以从和朋友说话，和朋友一起和陌生人说话，然后再和一群人说话，然后再去演讲，这是一个循序渐进的过程，社交是一个后天学习到的技能。并不是一出生就决定的，你所感觉的社恐只是你没有去迈出你的表现自己的第一步
社交模拟，增加交流
你要学会人与人之间最重要的各项就是你要学会消除生硬，比如：别人问你，我这有水果吃不吃？或者说在别人帮了你个忙之后，你总是说谢谢，这样会让人感觉特别特别的客气，这就是一种生硬感。
如何消除生硬感，最好的一个方法就是，少客气，多接受，多回应，何为少客气，别人帮你个忙你就尽量少说一些那种特别官方词语比如：谢谢你，感谢感谢，这种话语。你可以尝试说：谢谢你下次我帮你拿，或者说可以啊，我请你喝杯奶茶吧。就这个样子，让两个人多更多交流变得更多而不是把那件事直接结束。别人请你吃雪糕，或者别人帮你拿快递，然后你请别人喝奶茶或者下次帮别人拿东西，你们之间的交流会比一句谢谢更多。所以消除生硬感是一个很重要的方法。
拓展
其实呢，想要成为社交牛人就是要学会聊什么，别人会对这个问题会对什么话题感兴趣，我这里会整理一批话题，你可以尝试着去看一下
1. 热点热搜，综艺八卦。
2. 家乡，工作，爱好
3. 生活，饮食，衣服
4. 天气
社交社交，顾名思义是交流，只要有交流，有沟通，两个人才能活跃起来，你的社交圈才会不断的扩大，在你不断不断的认识新的朋友过程中才会摆脱掉社恐这个标签，成为社牛。
自信心不足是源自于自己的心里太自卑，太多的自卑感不有利于人体的身心发展，然后轻度的自卑才可以产生成就的需求，转换为奋发向上的动力！
1、正确看待自己
不能因为别人对你的评价，而对自己不自信。但是仔细想一想，每个人都有自己的短处，也有自己的长处。或许你的长处也比别人厉害呢，不要太过在乎那些外在的声音，而影响你自己的情绪。你应该勇敢地克服自己的自卑心理，不能让别人扰乱你的自信心。长久的自卑心理会让你自己降低信心，会与别人疏远很多，会变得不愿意和人交往，久而久之也会缺少朋友。
产生自卑的心理，最主要的原因还是自己的缺点，还主要来源于别人对你的看法，对你的评价。
2、其次进行自我鼓励
不管是在生活的工作还是学习中，都要有思想积极的表现，在心里觉得别人对你的评价不重要，然后给自己进行鼓舞，增强自己的自信心。如果你在做一件事情的时候没有信心，觉得自己不可能把这件事情办好，那就是你缺乏自我鼓励，心理上害怕失败。
你会觉得如果失败了别人会对你产生不好的看法，你要勇于战胜自己的心理，要经常在自己心中树立自己的自信心。经常给自己树立目标，不断增强自信。
3、最后多与人交往
首先，这是一个严重的心理障碍，你要去想办法克服它。要勇于和活泼开朗的人交朋友，如果与人主动与别人去说话可能会放不开胆子，自卑的人通常都希望朋友来关心她，这是许多自卑人的交往中不会和别人开玩笑，都是小心翼翼。
比如说你们可以谈谈自己的爱好兴趣，然后对待朋友也要真诚，交朋友的过程中要打开自己的心扉，主动一点，尤其是对自卑的人，不断改变自己的自卑心理。
