我们在平时的生活中要保持良好的心态有一个平和的心情，还可以选择合适自己的床垫枕头，睡眠前可以适当的听一些轻音乐，晚饭时尽量不要吃太饱等这些都可以提高睡眠质量。
好的心情有助于睡眠
不管生活工作还是休息睡觉都会因为心情的好坏而受到不一样的影响，显而易见的好心情相应的就会帮助我们带来好的发展，坏心情也就会影响不好的发展。平时生活中要尽量保持良好的心态，遇到事情不要太急躁，这样就会让我们有一个平和的心情，而平和的心情也会帮助我们在睡眠时得到更好的心理和精神方面的放松。睡眠不单单是身体器官的适当休息，人们的精神也是要休息放松的，当我们有一个良好的心态平和的心情也就显得很重要了。这样就可以让我们快速稳定的入睡，精神放松的同时也更加的让身体得到缓解和恢复，也就提高了我们睡眠的质量。
床垫和枕头
睡眠大多数是离不开床和枕头的，身体放松也是需要舒适度的。在选择合适自己的软硬度的床垫会让我们的脊椎得到更好的保护和放松，让背部的肌肉得到缓解，血液流通更加的舒畅，而适合自己的枕头也给我们的脖颈带来保护和舒适，让我们能够得到更好的睡眠。正常的身体曲线在腰部都是会有个弧度的，所以在选择合适自己的床垫和枕头后也会提高睡眠质量的。
睡前轻音乐和饮食
有的人睡眠不好是精神过于紧张引起的，当忙碌一天的我们需要休息的时候，身体得到缓解的同时，精神放松也是同步的，在睡眠前可以选择自己喜欢的轻音乐，调整好音量来哄自己入睡，这样也可以提高睡眠质量，再加上现在的电子产品都有定时播放功能，也就可以多使用几次，来选择合适自己的音乐播放时长来促进睡眠，在我们入睡后，有了定时播放时长也就不用担心耳朵受影响了。而我们在睡眠时，整个身体器官都会相应的减弱来得到放松，而首要的肠胃也是一样的，肠胃消化吸收也会减弱，这就需要我们晚饭时多注意饮食，养成一个良好的饮食习惯，最好晚上不要吃太饱，多吃容易消化的清淡点的食物。在吃晚饭后也不要直接休息，可以适当的走动或者看会电视放松一下，这样也可以提高我们的睡眠质量。