如何训练自己bai保持专注
如今以下现du象已是十分常见的问题：你不断在浏zhi览器页dao面和手机应用间切换，查看社交媒体、信息和电邮，想着自己必须做的无数事情，却总是推迟行动...
我们什么事情都想做，却无法一次只在一件任务上保持专注。
而且我们很难打破这种思维习惯，总是不断切换关注内容，分心受扰，让个人思维像猴子那样从一件事跳到另一件事上。
那么你该如何训练个人思维，让其保持更加专注的状态？我们有可能变得更善于专注，但我不推荐大家期待自己能在100%的时间都保持专注。甚至不必是80%的时间，也许50%的时间都不需要。你只需要比现在做得更好，足以让自己看到日常效率有了巨大改善。
最近我接待了一位培训客户，他想要改善的最大生活领域就是个人专注力。于是我为他制定了行动计划，我打算也在此和大家分享这个计划。
从明确目的开始
你为何在乎去做此事？在投身任何行动计划前，我们最好思考这个问题片刻。因为当事情进展不顺时，你必须了解自己的最终目的。否则在切换注意力的冲动感受第一次出现时，你便会崩溃落败。
改善专注力非常重要，因为不断切换关注内容和分心受扰，会导致个人时间被白白浪费，结果一天过完后，你却没有做成任何重要事情。为搞定各种小任务，你推迟完成那些大任务，更糟的是，各种分心事物将挥霍整天时间。你的生命无比宝贵，不该被白白浪费，你想要更好利用自己的每一天。
一次只专注于一项任务，至少在当天某些时间里这样去做，能帮你完成那些重要事情：写作、编程、研究、搞定个人财务，以及各种创造性工作等。人们倾向于推迟完成它们，但在单一任务上保持专注，能极大提升你完成最重要事情的效率。
若你对必须做的所有事情感到压力重重，不满意自己缺乏专注的生活状态... 那么下面这项技能会帮你极大扭转当前状态。
让我们转向具体做法。
解决方法
这个方法相当简单：
1. 挑选一个最重要任务。在拿起手机或上网浏览前，你早上要做的第一件事，就是思考自己当天需要做什么。什么任务能给自己的生活和工作带来最大变化？若你想到多个任务，这没关系... 请暂时随机选定一个，你可以晚点再处理其他任务。别把时间浪费在犹豫不决上，我们的目的就是要练习专注完成一个任务。你为今天选定的这个任务，就是你的最重要任务。
2.在15分钟内专注去做这个任务。一旦你开始当天工作（也许是在完成工作准备，吃好饭，完成瑜伽/冥想/锻炼等事情后），请关闭所有网络浏览器窗口，手机应用，清除对完成当天最重要任务毫无必要的任何东西。设定15分钟闹钟。
3. 你面前只有两个选择。在那15分钟里，你不能把注意力切换到其他任何事上（不能查看电邮、短信、社交媒体、干其他任务、清理书桌等）你只能做的是：a）专注完成你的最重要任务，或者b）坐在那里什么也不做。这便是你的唯一选项。请观察自己想要切换注意力的冲动感受，但不要跟随它们行动。
4. 向一位监督伙伴汇报。我的培训客户会取得成功，很大程度上是因为有我在不断监督。请找位能尽心监督你的伙伴。创建一份对方能查看的网上表格，或使用便于监督的手机应用。完成每天的专注练习后，请向监督伙伴汇报自己的进展。
就是这样！请至少用两周时间，每天完成一次专注练习。若你做得很棒，每天还能增加一次专注练习，两次练习间可以有10分钟休息时间。如果遇到任何麻烦，请在添加第二次练习前，先坚持一个月，每天只做一次练习。
经过六周到两个月后，你应该已相当擅长每天完成15分钟的专注练习，可以再增加第三次练习。等一天内完成三次练习变得轻松容易后，再增加第四次。然后在那种状态停留一段时间，接着在下午增加一次专注练习。
重要建议
记住这个简单方法的同时，我还有几个想要分享的关键点子：
1. 关闭互联网。比如断开WIFI连接，或关闭路由器等。以及关闭手机。关闭所有不需要的浏览器和应用。这是理想做法。若你需要互联网完成自己的最重要任务，就请关闭所有浏览器页面，只保留完成任务所需的一两个页面，别让自己再打开其他任何页面。
2. 若你关闭了互联网，请在手边放上笔和纸。若你有了某个想法点子，出现需要记住的任务，自己想要查寻的任何事情… 都把它们写在纸上。你可以晚点再去处理。不要允许自己切换到其他事情上。
3. 别允许自己为推迟练习找理由。我们很容易说出：“我会晚点再做练习。”但之后你会把它推迟到接近中午，然后推迟到下午，最后只是为了证明自己做过练习，一直推迟到晚上8点。这种做法违背了我们练习的目的。请注意观察自己想出的理由，不要信以为真。
4. 即便如此，请别追求完美。有些日子里你就是没法完成练习 —— 对我而言，自己旅行或接待访客的时候便会这样。如果出现某些重要事情，使你没时间完成练习，请不用对错过一天感到压力重重。请尽可能快地回归练习。为了保持连续性而担心忧虑只会事与愿违。
5. 如果15分钟的练习显得太长，请只做10分钟练习。如果10分钟也长，就做5分钟。
6. 请尽可能缓慢地提高自己的练习次数。我们无需着急匆忙地去做更多练习。请专注于打造牢固基础。
好啦，你已经有了行动方法。现在就开始练习吧！
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